Булчинг чангалах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Булчинг чангалах
Kipping Muscle Up нь эрч хүчтэй, бүтэн биеийн дасгал бөгөөд татах, түлхэх хөдөлгөөнийг нэгтгэж, дээд биеийн хүч чадал, голын тогтвортой байдал, зохицуулалт зэрэг чухал ач холбогдолтой. Энэ нь ихэвчлэн ахисан түвшний тамирчдад, ялангуяа CrossFit эсвэл гимнастикаар хичээллэдэг хүмүүст өндөр түвшний хүндрэл, техникийн хувьд зөвлөдөг. Олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг сорьж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах чадвартай байхын тулд хувь хүмүүс үүнийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Булчинг чангалах
- Хөдөлгөөнийг дасгалын "өшиглөх" хэсэг болох эрч хүчийг бий болгохын тулд таша, голоо ашиглан биеэ урагш, арагш чиглүүлж хөдөлгөөнийг эхлүүл.
- Урагшаа савлахдаа тохойгоо бөхийлгөж, доош болон арагшаа хөдөлгөх замаар биеээ баар руу татна.
- Цээж нь баарны түвшинд хүрмэгц толгой, цээжээ урагш түлхэж, гараа сунгаж, биеээ баарны дээд хэсэгт хүргэхийн тулд шумбалт хийснээр биеээ баарны дээгүүр хурдан шилжүүлээрэй.
- Анхны байрлал руугаа хяналттай байдлаар доош буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Булчинг чангалах
- Kipping Swing-ийг төгс болгох: Kipping Swing бол Kipping Swing-ийн үндэс юм. Энэ нь эрч хүчийг бий болгохын тулд хонго болон голыг ашигладаг хэмнэлтэй савлуур хөдөлгөөн юм. Нийтлэг алдаа бол эхний савлуурт хэт их гарын хүчийг ашиглах явдал юм. Үүний оронд хөдөлгөөнийг жолоодохын тулд гол болон ташаагаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Шилжилтийн техник: Татах дасгалаас доош буулт руу шилжих нь булчин чангалах дасгалын хамгийн хэцүү хэсэг юм. Олон хүмүүс баарны эргэн тойронд биеэ татахын оронд өөрийгөө эгц татахыг хичээдэг тул үүнтэй тэмцдэг. Шилжилтийн дасгалыг хамтлаг эсвэл намхан баараар хийх нь хөдөлгөөний мэдрэмжийг авахад тусална.
- H-ээ ашигла
Булчинг чангалах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Булчинг чангалах?
Kipping Muscle Up нь маш их хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалт шаарддаг цогц дасгал юм. Эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй, учир нь үүнийг буруу хийх нь амархан бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эхлэн суралцагчид булчингаа чангалах зэрэг дэвшилтэт дасгалуудыг хийхээсээ өмнө эхлээд хүчээ нэмэгдүүлэх, татах, шумбах зэрэг үндсэн дасгалуудыг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэр, техникийг хангаж чадах мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор дасгал сургуулилт хийх нь бас ашигтай байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Булчинг чангалах?
- Булчинг дээш өргөх: Гимнастикийн цагираг ашиглахын оронд энэ өөрчлөлтийг татдаг баар дээр хийж, атгах, зохицуулах чадварыг сорьдог.
- Хуурамч атгах булчин: Энэ хувилбар нь цагираг эсвэл барыг бугуйндаа нугалах байрлалд барих бөгөөд энэ нь татахаас шумбах руу шилжихэд хялбар болгодог.
- Хамтлаг булчинг чангалах: Энэ хувилбар нь биеийн жинг дэмжихийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг тул дасгалыг эхлэгчдэд илүү хүртээмжтэй болгодог.
- Нэг гарны булчинг дээш өргөх: Энэ бол булчингаа дээш өргөх нь зөвхөн нэг гарыг ашиглан өндөр түвшний хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг дэвшилтэт хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Булчинг чангалах?
- Бар шумбах нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь тэд гурвалсан булчин болон мөрийг бэхжүүлэхэд чиглэгдэж, Kipping булчингийн шилжилтийн үе шатанд шаардлагатай дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад чиглэдэг.
- Хөндий биеийг барих нь дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын хөдөлгөөн, дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын дасгалын хөдөлгөөн, дасгалын дасгалын хөдөлгөөн, дасгалын дасгалын үеэр зөв хэлбэр, импульсийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол хүч, хяналтыг сайжруулдаг гимнастикийн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Булчинг чангалах
- Булчинг чангалах дасгал
- Биеийн жингийн нурууны дасгал
- Булчинг чангалах техник
- Булчинг хэрхэн чангалах вэ
- Нурууны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингаа дээшлүүлнэ
- Булчинг чангалах заавар
- Калистеник нурууны дасгал
- Булчинг чангалах
- Биеийн жингийн булчинг нэмэгдүүлэх сургалт
- Нурууны биеийн жингийн дэвшилтэт дасгал