Хажуугийн түдгэлзүүлэлт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Gracilis, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Pectineous

Товчлол Хажуугийн түдгэлзүүлэлт

Suspension Side Lunge нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гуяны дотор талд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд эдгээр булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хажуугийн хурд, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, доод биеийн бэлтгэлд олон янз байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн түдгэлзүүлэлт

• Баруун хөлөөрөө хажуу тийш гарч, баруун өвдгөө нугалан зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Гуягаа хойш түлхэж, биеэ аль болох доошлуулж, суспензийн дасгалжуулагчийг чанга байлга.
• Босоо байрлалдаа буцаж очихын тулд баруун хөлөөрөө түлхэж, ингэхдээ түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг удирдана.
• Дасгалыг нөгөө талдаа давтаж, зүүн хөлөөрөө гарч, баруун хөлөө шулуун байлга.

Хийх заавар Хажуугийн түдгэлзүүлэлт

• Тохиромжтой хэлбэр: Хажуу тийш ухрахдаа цээжээ дээш өргөөд, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул. Нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Уушигны хөлний өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж, нөгөө хөл чинь шулуун байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд дасгалыг яаран хийхээс зайлсхий, эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөгөө шулуун байлгах: Нэг нийтлэг алдаа бол уушигны хөлний өвдөгийг дотогшоо эсвэл хөлийн хурууны хажуугаар сунгах явдал юм. Өвдөгөө үргэлж дотор нь байлга

Хажуугийн түдгэлзүүлэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн түдгэлзүүлэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Side Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул эхлэгчдэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн түдгэлзүүлэлт?

• Хажуу тал руу мушгих: Энэ хувилбарт та уушгины доод хэсэгт их биений мушгиа нэмж өгдөг бөгөөд энэ нь таны голыг татаж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Үсрэх түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн цохилт: Энэ нь плиометрийн хувилбар бөгөөд та уушигнаас гарч ирэхдээ үсрэлт нэмж, зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлж, хүч чадал дээр ажилладаг.
• Хажуу тал руу тэмүүлэх дасгал: Энэ нь хажуу тийш тонгойх үед гараа дээш нь сунгах замаар хийгддэг бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтад нэмэлт сорилт нэмнэ.
• Жинжүүлсэн түдгэлзүүлэлтийн хажуугийн цохилт: Энэ хувилбарт та нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд гартаа дамббелл эсвэл данх барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн түдгэлзүүлэлт?

• Хажуу талын уушиг: Эдгээр дасгалууд нь хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг багтаасан төгс нэмэлт юм. Эдгээр дасгалууд нь хажуугийн уушигны гол булчин болох гуяны дотор болон гадна талын тэнцвэр, зохицуулалт, хүчийг сайжруулдаг.
• Болгарын хуваах Squats: Эдгээр нь ижил түвшний тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг дэмжинэ.