Хэвтэх хөлөө өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх хөлөө өргөх

"Хэвтэх хөл өргөх" дасгал нь хэвлийн доод булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн ташааны нугалж, гуяны дээд булчингуудыг ажиллуулдаг үндсэн дасгал юм. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэх зорилготой фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хэвлэх хөлөө өргөх дасгалыг дасгалын горимд оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх хөлөө өргөх

• Алга алгаа доош харуулан түүгээрээ өөрийгөө тогтворжуулсны дараа хөлөө газраас аажмаар дээшлүүл.
• Их биетэйгээ 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл хөлөө үргэлжлүүлэн өсгө.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гол цөмөө барьж, доод нуруугаа газарт дараарай.
• Дасгалыг давтахаасаа өмнө хөлөө аажмаар доош буулгаж, шулуун байлгаж, газар хүрэхгүй байхыг анхаарна уу.

Хийх заавар Хэвтэх хөлөө өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөхдөө удаан бөгөөд хяналттай байх нь чухал. Хөлөө өргөхөд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд гол цөмөө ажиллуулж, хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө өргө.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөлөө шалан дээр перпендикуляр болтол нь дээшлүүлж, шалнаас дээш болтол нь доошлуулна гэсэн үг юм. Хөлөө бүрэн сунгаагүй, сунгаагүй гэсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий

Хэвтэх хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх хөлөө өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Leg Raise" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Хэвлийн доод булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч болзошгүй ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд бага давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч, аажмаар нэмэгддэг. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх хөлөө өргөх?

• Flutter Kicks: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, ээлжлэн хөлөө дээш өргөх хөдөлгөөнийг хийдэг.
• Хайчаар цохилт: Энэ нь сэгсрэх цохилттой төстэй боловч хөлөө дээш доош хөдөлгөхийн оронд хөндлөн хэв маягаар хөдөлгөдөг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Энд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө газраас өргөж, дугуйн дөрөөний хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
• Давхар хөлний тойрог: Энэ өөрчлөлтийн хувьд та нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлөө өргөж, дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх хөлөө өргөх?

• Унадаг дугуйн дасгал нь зөвхөн хэвлийн доод булчинд төдийгүй хэвлийн дээд болон ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвтэх хөл өргөх дасгалыг нөхөж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Flutter Kicks нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, "Хэвтэх хөл өргөх"-тэй адил үйлчилдэг боловч ташааны нугалах булчингуудыг ажиллуулж, улмаар түнхний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.