Хажуу талдаа өвдөг рүү хэвтэх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талдаа өвдөг рүү хэвтэх

Өвдөгний хажуугаас хажуу тийш хэвтэх дасгал нь хэвлийн болон ташуу булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бага зэргийн нөлөөлөлтэй, гол булчинг бэхжүүлэх хөдөлгөөн юм. Энэ дасгал нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүчийг сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талдаа өвдөг рүү хэвтэх

• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
• Хоёр өвдгөө нэг тал руу нь аажмаар буулгаж, дээд биеээ хөдөлгөөнгүй, мөрөө шалан дээр тэгш байлгахыг хичээ.
• Өвдөг нь хажуу тийшээ хүрэхэд хэсэг зуур зогсоод, дараа нь аажмаар төвийн байрлал руу буцаана.
• Хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад өвдгөө эсрэг тал руу нь буулгаж, дасгалын туршид хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хажуу талдаа өвдөг рүү хэвтэх

• Зөв байрлал: гараа хажуу тийш нь сунган нуруун дээрээ хэвтээд эхэл. Хөлөө өргөж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугална. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм. Дасгал хийх явцад нуруугаа чангалахгүйн тулд нуруугаа шалан дээр хэвтүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хоёр хөлөө нэг тал руу нь аажуухан буулгаж, өвдгөө нийлүүлж, дээд бие, гар нь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэвлийн хөндийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөлөө шалан дээр хүргэхээс зайлсхий. Дараа нь хэвлийн булчингаа ашиглан хөлөө анхны байрлал руугаа өргөж, нөгөө талдаа давтана. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Хөлөө доошлуулснаар амьсгалаа гарга

Хажуу талдаа өвдөг рүү хэвтэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талдаа өвдөг рүү хэвтэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Ling Side to Side Knee" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гол цөмийг бэхжүүлэх, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил удаан хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн ямар нэгэн нөхцөл байдал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талдаа өвдөг рүү хэвтэх?

• Хажуу талын унадаг дугуй: Энэ хувилбар нь таныг хажуу тийшээ хэвтүүлж, дугуйг гишгэж байгаа мэт дээд хөлөөрөө дугуйн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Хажуу талын өвдөгний булчин: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтээд дээд өвдгөө цээжиндээ аваачиж, дараа нь анхны байрлал руугаа сунгана.
• Хажуу талын цохилт: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө өргөж, дараа нь урагш хойш өшиглөх явдал юм.
• Хажуугийн хайч: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, хоёр хөлөө газраас өргөж, дараа нь хайч шиг хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талдаа өвдөг рүү хэвтэх?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвтэх өвдөгний дасгалтай адил ташуу болон хэвлийн доод хэсэгт ажилладаг бөгөөд хэвлийн булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийж, өвдөгний хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь өвдөгний хажуугаас хажуу тийш хэвтэх дасгал гэх мэт ташуу булчингуудад чиглүүлдэг боловч биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг нэмснээр дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, үндсэн булчингуудад илүү төвөгтэй дасгал хийдэг.