Абдуктор суналтын дор зогсох хөл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Абдуктор суналтын дор зогсох хөл

Хулгайлагч суналтын дор зогсох хөл нь гуя, гуяны уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэх, ялангуяа хулгайлах булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг эсвэл холбогдох гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг фитнессийнхээ горимд оруулах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, аливаа дасгалын дэглэмд ашигтай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Абдуктор суналтын дор зогсох хөл

• Баруун хөлөө өргөж, зүүн хөлнийхөө өмнө гаталж, баруун хөлөө шалан дээр байрлуулна.
• Зүүн өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, зүүн тал руугаа бөхийж, биеэ шулуун, урагшаа харуул.
• Та баруун гуя, гуяны гадна хэсэгт сунгалт мэдрэх ёстой. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина.
• Эхлэх байрлал руугаа аажуухан буцаж, зүүн хөлөө баруун гарынхаа урд талд хөндлөн сунган давтана.

Хийх заавар Абдуктор суналтын дор зогсох хөл

• **Шаардлагатай бол дэмжлэгийг ашиглана уу:** Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон эсвэл тэнцвэрээ олоход асуудалтай байгаа бол дэмжлэг авахын тулд хана эсвэл сандал ашиглахаас бүү эргэлз. Энэ нь унах вий гэж санаа зовохоос илүүтэйгээр сунгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• **Үсрэхээс зайлсхий:** Зайлсхийдэг нийтлэг алдаа бол сунгалтын үед үсрэх явдал юм. Үсрэх нь хэт сунах, гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин 15-30 секундын турш байрлалаа барьж, удаан, хяналттай сунгалтыг хий.
• **Амьсгал:** Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Амьсгалаа хэвийн авч, биеэ тайвшруулахыг хичээ. Энэ нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, булчингийн шаардлагагүй хурцадмал байдлаас сэргийлэхэд тусална

Абдуктор суналтын дор зогсох хөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Абдуктор суналтын дор зогсох хөл?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид "Босгогч хөл дор" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг аажмаар, болгоомжтой эхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Шаардлагатай бол тэнцвэрийг хадгалахын тулд ойролцоох сандал эсвэл ханатай байх нь тус болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Абдуктор суналтын дор зогсох хөл?

• Эрвээхэйг сунгах: Энэ нь шалан дээр суугаад хөлийн улыг нийлүүлж, өвдгөө шал руу түлхэх замаар хийдэг.
• Хэвтээ хөлийн суналт: Энэ өөрчлөлтийг нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө хажуу тийш нь дээшлүүлж, нөгөө хөлөө шалан дээр байрлуулна.
• Тагтааны поз: Энэхүү йогийн поз нь нэг хөлөө урдуураа нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгаад урагш бөхийж хулгайлах булчингаа сунгадаг гайхалтай хувилбар юм.
• Lateral Lunge Stretch: Энэ нь нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөн, сунгасан хөлний өвдөгийг нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, тэр тал руугаа бөхийлгөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Абдуктор суналтын дор зогсох хөл?

• Хел тавих дасгал нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул суналтын үр нөлөөг сайжруулж, хөлний нийт хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Хажуу хөлөө өргөх нь ташаа булаагч болон өгзөгний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсгийн тэнцвэр, тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг тул "Хулгагч суналтын дор" зогсох хөлтэй хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал байж болно.