Авчлагч сунах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Авчлагч сунах

Leaning Abductor Stretch нь голчлон гуяны булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь амжилтаа сайжруулахыг хүсдэг тамирчдаас эхлээд гуя эсвэл нурууны таагүй байдлаас ангижрахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хөдөлгөөндөө хазайгч суналтыг оруулснаар хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс сэргийлж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Авчлагч сунах

• Дараа нь баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхам хийж, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа байлга.
• Биеэ баруун тийш бөхийлгөж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж баруун өвдгөө нугалж, зүүн гараа толгой дээрээ баруун тийш сунгана.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, биеийн зүүн тал болон зүүн ташааны сунгалтыг мэдэр.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд эсрэг талд ижил алхмуудыг давтана.

Хийх заавар Авчлагч сунах

• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа аажмаар бөхийлгөж эхэл. Хэт хол, хэт хурдан бөхийлгөж сунгахыг оролдох нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд сунгалт руу аажмаар бөхийж, 15-30 секундын турш барина. Та зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш.
• Тогтвортой амьсгал: Сунгах хугацаанд тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа дарах нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Дэмжлэг ашиглах: Ялангуяа эхлэгчдэд Le-г гүйцэтгэхдээ хана эсвэл бат бөх тавилга ашиглах нь тустай.

Авчлагч сунах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Авчлагч сунах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Leaning Abductor Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь таны ташааны гадна талын булчингууд болох ташааны булчингуудын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Авчлагч сунах?

• Эрвээхэйний сунгалт: Энэ нь суусан хулгайч суналттай төстэй боловч та хөлөө биедээ ойртуулж, урагш бөхийлгөж, сунгалтыг эрчимжүүлнэ.
• Зогсоох суналт: Энэ хувилбарт та шулуун зогсож, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө араар хөндлөн гулзайлгаж, арын хөлний гадна талын гуя, ташааг сунгана.
• Худалдан авагч сунах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэх, өвдгөө нугалах, хөлийн улыг хооронд нь байрлуулах явдал юм. Дараа нь та хулгайлагчдыг сунгахын тулд өвдөгөө хажуу тийш нь унана.
• Тагтааны поз хулгайлагч сунгалт: Энэхүү йогийн поз нь нэг хөлөө урдуураа нугалж, нөгөө хөлөө ардаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Авчлагч сунах?

• Хавчуурууд: Хавчаарууд нь хонго, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул бөхийлгөж сунах дасгалыг нөхөж, эдгээр хэсгийг бэхжүүлж, тогтворжуулахад тусалдаг. Энэ нь маш сайн, учир нь гуя болон өгзөгний хэсэг нь бөхийлгөж буй суналтын үр нөлөөг сайжруулж, гүйцэтгэхэд хялбар болгож, үр ашгийг нь нэмэгдүүлдэг.
• Тагтааны поз: Энэхүү йогийн поз нь нэг булчингийн бүлгийг чиглүүлж, бөхийлгөж буй хулгайч суналтыг нөхдөг гуяны гүн сунгалт юм. Энэ нь таны ташааны уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр Leaning Abductor Stretch-ийг илүү үр дүнтэй болгоно.