Зогсоох тэнхлэгийн суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох тэнхлэгийн суналт

Standing Hip Out Adductor Stretch нь гуяны дотор талын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, хажуугийн хөдөлгөөн их шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүс, мөн биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлал, хөдөлгөөний үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох тэнхлэгийн суналт

• Жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө газраас өргөж, баруун өвдгөө нугалж, хөлөө ардаа ав.
• Баруун хөлөө хажуу тийш нь аажмаар сунгаж, хөлөө нугалж, хуруугаа урагш харуул.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад гуя болон ташааны дотор талын сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа хөлөө зөөлөн буулгаж, нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Зогсоох тэнхлэгийн суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөхдөө удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн хий. Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин булчингийн булчинг үр дүнтэй сунгах явдал юм. Түгээмэл алдаа бол хөлөө түлхэх эсвэл савлах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү байвал хана эсвэл сандал дээр тулгуурлана уу. Энэ нь унах, бэртэхээс сэргийлж чадна. Тэнцвэр муудсан үед ч дэмжлэггүйгээр сунгалт хийхийг оролдох нь нийтлэг алдаа юм.
• Хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлээрэй: Хөлөө хажуу тийш нь сунгахдаа хуруугаа дээш доош биш урагш чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Энэ нь нэмэлтийг чиглүүлэхэд тусална

Зогсоох тэнхлэгийн суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох тэнхлэгийн суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Hip Out Adductor Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гуяны дотоод хэсэгт байрлах аддуктор булчингуудад чиглүүлдэг энгийн сунгалт юм. Үүнийг хэрхэн хийх үндсэн заавар энд байна: 1. Шулуун босоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. 2. Жингээ баруун хөлөндөө шилжүүлж, баруун өвдгөө бага зэрэг нугална. 3. Зүүн хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө газар тэгш байлга. 4. Нуруугаа шулуун, ташаагаа урагшаа дөрвөлжин болго. 5. Баруун тал руугаа бөхийж, зүүн ташаагаа түлх. Та зүүн гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх ёстой. 6. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим барина. 7. Нөгөө талаас давтана. Хөдөлгөөнөө үргэлж удаан, хяналттай байлгаж, өвдөлтийн цэг хүртэл хэзээ ч бүү түлхээрэй. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл мэргэшсэн фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох тэнхлэгийн суналт?

• Lateral Lunge Adductor Stretch: Энэхүү сунгалтыг өргөн байрлалд авч, дараа нь нэг өвдгөө бөхийлгөж, нөгөө тал руугаа бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, булчингаа сунгана.
• Эрвээхэй суналт: Энэ хувилбарт та шалан дээр хөлөө нийлүүлэн, өвдгөө өргөн өргөн суугаад дараа нь гараараа өвдгөө шалан дээр ойртуулна.
• Мэлхийн суналт: Энэ нь дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдгөө өргөн, дараа нь ташаагаа өсгий рүүгээ зөөлөн түлхэнэ.
• Хэвтээ суналт: Энэ сунгалтын хувьд хөлөө шулуун гэдрэглэн хэвтээд дараа нь нэг хөлөө өргөж, цээж рүүгээ зөөлөн татаж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох тэнхлэгийн суналт?

• Уушигны хонго нугалах суналт: Энэ сунгалт нь олон хөдөлгөөний үед туслах булчингуудтай хамт ажилладаг түнхний нугалах булчингуудад ажилладаг тул түнхний хөдөлгөөнийг илүү цогц байдлаар хангадаг.
• Squats: Хел тавих нь түнхний үений тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсийг бэхжүүлж, улмаар өгзөгний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг тул Standing Hip Out Adductor Stretch-д маш сайн нэмэлт юм.