Чарга 45° Хөл өргөн дарах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Чарга 45° Хөл өргөн дарах

45° Leg Wide Press Sled нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгойг чиглүүлж, хүч чадал, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм. Тохируулах эсэргүүцэлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Биеийн хүчийг бууруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45° Хөл өргөн дарах

• Гараа бариул эсвэл хажуу тал дээр тавиад, өсгий дээрээ дарж жинг биеэсээ холдуулж, хөлөө тэгшлээрэй, гэхдээ өвдгөө түгжихгүй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсолт хийж, үсэрч, эрч хүч хэрэглэхгүй байхыг анхаараарай.
• Өвдөгөө нугалж, доошоо бууж ирэхэд хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд жингээ аажмаар буцаан анхны байрлал руу нь буулгана.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид хяналт, тогтвортой хэмнэлийг хадгална.

Хийх заавар Чарга 45° Хөл өргөн дарах

• Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлөө бүрэн сунгаж, өвдөгөө түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Хөдөлгөөнөө хяна: Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр. Жингээ аажмаар буулгаж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Жингээ хурдан буулгах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гуягаа бүү өргө: Дасгал хийх явцад ташаагаа суудал дээрээ чанга байлга. Гуягаа өргөх нь нурууны доод хэсэгт хэт их дарамт учруулж, улмаар хүргэдэг

Чарга 45° Хөл өргөн дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45° Хөл өргөн дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45° хөлийг өргөн дарах дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, ташааны булчинд чиглэгддэг. Таныг энэ дасгалд шинээр орох үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн удирдан чиглүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45° Хөл өргөн дарах?

• Өөр нэг хувилбар бол "Smith Machine Squat" бөгөөд та Смитийн машиныг хөлний шахалтын хөдөлгөөнийг дуурайлган суулт хийхдээ ашигладаг.
• "Hack Squats" нь мөн маш сайн хувилбар бөгөөд хакер squat машин ашиглан чарганы 45°-ийн хөлийг өргөн дарахтай ижил булчингуудыг тусгаарлана.
• "Dumbbell Squat" нь гартаа дамббелл барьж, ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Barbell Squat" нь чарганы оронд штанг ашиглан чарганы 45°-ийн хөлийг өргөн шахахтай ижил булчингуудад чиглүүлдэг сонгодог дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45° Хөл өргөн дарах?

• Уушиг: Уушиг нь мөн чарга 45° хөлийг өргөн дарахтай адил биеийн доод булчинг ажиллуулдаг. Эдгээр нь өөр өөр хөдөлгөөний далайцыг санал болгож, голыг оролцуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, чарга 45° өргөн хөлтэй машинд таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Хөл буржгар: Хөлний буржгар булчингууд нь шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь 45° хөлийг өргөн чарга хийхэд ашигладаг. Шөрмөсөө хөлийн буржгараар бэхжүүлснээр та 45° хөлийн өргөнтэй чаргаар тогтворжиж, хүч чадлаа сайжруулж чадна.