Чарга хэвтэж байна

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Чарга хэвтэж байна

Sled Lying Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хүч, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй ахисан түвшний хүмүүс хүртэл маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, фитнессийн цогц хөтөлбөрт хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга хэвтэж байна

• Хоёр талдаа бариулыг барьж, гараа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Өвдөгнүүдийг ойролцоогоор 90 градусын өнцөгтэй болтол нь бөхийлгөж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байхын тулд биеэ доошлуул.
• Хөлөө сунгахын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хяналтаа хадгалж, өвдөгний дээд хэсэгт түгжихгүй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Чарга хэвтэж байна

• Зөв байрлал: чарганы машин дээр нуруугаараа хэвтэж, тавцан дээр хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Таны хөл өвдөг дээрээ 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Буруу байрлал нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Скват хийхдээ платформыг биеэсээ холдуулахын тулд өсгийгөөр түлхэх хэрэгтэй. Платформыг түлхэх, анхны байрлал руугаа буцах үед хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчингаа чангалахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Жингээ бууруулахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь хэвлийн доторх даралтыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны нурууг хамгаалахад тусалдаг

Чарга хэвтэж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга хэвтэж байна?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Sled Lying Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь зүйтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга хэвтэж байна?

• Чарга татах: Та хэвтэхийн оронд нуруу, мөр, гарын булчинг чиглүүлдэг чаргыг хөлөө татсан хэвээрээ зогсоод өөр рүүгээ татна.
• Чарга чирэх: Энэ нь чарга татахтай төстэй боловч чаргаа ардаа татан урагш алхдаг бөгөөд энэ нь таны хөл болон гол булчингуудад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Чарганы эгнээ: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөнгүй байж, чаргаа өөр рүүгээ сэлүүрт хөдөлгөөнөөр татаж, биеийн дээд хэсэг болон гол булчингуудыг илүү эрчимтэй татна.
• Чарга спринт: Энэ нь богино зайд чаргыг аль болох хурдан түлхэж, хүч чадлын бэлтгэлийг өндөр эрчимтэй интервалын дасгалтай хослуулах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга хэвтэж байна?

• Deadlifts: Deadlifts нь биеийн доод талын булчингуудыг ажиллуулснаар чаргатай хэвтэх дасгалыг нөхдөг боловч таны нуруу болон гол булчингуудыг ажиллуулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, үр дүнтэй squat хийхэд шаардлагатай хүчийг нэмнэ.
• Тугал өргөх: Тугал өргөх нь чаргаар хэвтэх дасгалд голчлон чиглэгддэггүй доод хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн доод биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийж, тэнхлэгийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.