Sled Hack Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Sled Hack Squat

Sled Hack Squat нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгойг чиглүүлэхээс гадна өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулж, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн тамирын түвшинд тохируулан жингээ тохируулах боломжийг олгодог. Хувь хүмүүс Sled Hack Squat-ийг сонгож болно, учир нь энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, биеийн доод хэсэгт үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг олгодог тул уламжлалт squat-аас илүү аюулгүй хувилбар юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Sled Hack Squat

• Тавцан дээр хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлж байгаарай.
• Өвдөг дээрээ бөхийж, нуруугаа шулуун, дэвсгэр дээр дарж, гуягаа платформтой параллель болтол нь биеэ доошлуул.
• Хөлөө шулуун болгохын тулд өсгийгөөр түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байхыг баталгаажуулаарай.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хяналт, тогтмол хэмнэлийг үргэлж хадгална.

Хийх заавар Sled Hack Squat

• Зөв байрлалыг хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа жийргэвчний эсрэг тэгш байлга. Нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа боловч энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд шулуун нуруу, зөв ​​байрлалыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр. Дасгал хийх явцад уруудах, өгсөх хөдөлгөөнийг хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаравчлах явдал боловч энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Гуягаа платформтой параллель болтол жингээ бууруул

Sled Hack Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Sled Hack Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sled Hack Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн хувийн дасгалжуулагч гэх мэт дасгалын туршлагатай хүн зөв техникийг зааж өгөх нь ашигтай. Аажмаар хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жинг нэмэгдүүлж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Sled Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Энэ хувилбарт та машинаас холдохын оронд түүн рүү хардаг бөгөөд энэ нь шөрмөс болон өгзөгний булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Single Leg Hack Squat: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг удаа хийх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өргөн байрлалтай хакерын дасгал: Хөлөө илүү өргөн зайд байрлуулснаар та гуя болон гуяны дотор талыг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Нарийхан байрлалтай хакер Squat: Эсрэгээр, нарийхан байрлал нь гуяны гадна талыг онилж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Sled Hack Squat?

• Тугал өргөх: Тугал өргөх дасгал нь чаргаар гулгах дасгалын үеэр гол анхаарал хандуулдаггүй доод хөлний булчингуудыг, ялангуяа ходоодны булчин болон улны булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн доод биеийн дасгалыг сайн хийдэг.
• Glute Bridge: Энэ дасгал нь Sled Hack Squats-ийн үеэр ажилладаг өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр та Sled Hack Squat-ийн үеэр тогтвортой байдал, хүч чадлаа сайжруулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож чадна.