Чарга 45° Хөл дарах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Чарга 45° Хөл дарах

Чаргатай 45° Leg Press нь голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн хөгжилд өндөр ач тустай. Энэ нь жингээ тохируулах боломжтой тул биеийн хүчний түвшний дагуу тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч, хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45° Хөл дарах

• Чарганы машин дээр суугаад тавцан дээр хөлөө мөрний хэмжээтэй зайд байрлуулж, хөлийн хуруугаа бага зэрэг гадагш чиглүүлнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байхын тулд хөлөө сунгахын тулд өсгийгөөр түлхэ.
• Өвдөгөө 90 градусын өнцөгтэй болтол хөлөө тавцан дээр тэгш байлгаж, өвдгөө нугалж, жингээ аажмаар доошлуул.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, жинг анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Чарга 45° Хөл дарах

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: 45°-ийн хөлийг чаргаар дарах үед хөдөлгөөн нь хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Платформыг аажмаар буулгаж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Давталт бүрт бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглана. Энэ нь өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл жингээ бууруулж, дараа нь бүрэн сунгана гэсэн үг юм. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталт хийх алдаанаас зайлсхий.
• Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий: Жингээ дээш өргөхдөө хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихгүй байх хэрэгтэй.

Чарга 45° Хөл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45° Хөл дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45° Leg Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45° Хөл дарах?

• Ганц хөл дарах: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь хувь хүний ​​​​хөлний хүчийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өргөн байрлалтай хөл дарах: Энэ хувилбар нь чарган дээр хөлийг хооронд нь илүү өргөн байрлуулж, гуяны дотор болон өгзөгийг чиглүүлдэг.
• Өндөр хөлний хөлний даралт: Чарган дээр хөлөө өндөр байрлуулснаар та шөрмөс болон өгзөгний булчинг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж чадна.
• Нарийн байрлалтай хөлний даралт: Энэ хувилбар нь чарга дээр хөлийг ойртуулж, дөрвөлжин толгойг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45° Хөл дарах?

• Уушиг: Уушги нь мөн чарга 45° хөлийн даралттай адил дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Тэд хөл тус бүрийг бие даан ажиллуулах нэмэлт давуу талыг санал болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа хөл дарах хоёр талын хөдөлгөөнийг нөхдөг.
• Тугал өсгөх: Тугал өсгөх нь тугалуудыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь чарга 45° хөлөөр дарах үед ажилладаг хоёрдогч булчингийн бүлэг юм. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь хөл дарах үед том хөлний булчингуудыг дэмжиж, хөлний ерөнхий хүч, хүчийг сайжруулдаг.