Чарга 45 градус Нарийн байрлалтай хөл дарах

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Слет машины
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Чарга 45 градус Нарийн байрлалтай хөл дарах

Чарга 45 градусын нарийн байрлалтай хөлний даралт нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн доод хүчийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чарга 45 градус Нарийн байрлалтай хөл дарах

• Нуруугаа суудал дээрээ тэгшхэн байлгаж, тогтвортой байлгахын тулд хоёр талдаа бариулыг барина уу. Таны өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой.
• Өсгийгөөр дарж хөлөө сунгаж, жингээ дээшлүүлээрэй, гэхдээ хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдгөө түгжихээс зайлсхий.
• Өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалахад хөдөлгөөнийг хянаж, жингээ аажмаар доошлуул.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтаа үргэлж хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Чарга 45 градус Нарийн байрлалтай хөл дарах

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь нуруугаа суудлаасаа буулгахгүйгээр чаргаа аль болох доошлуулж, хөлөө бараг бүрэн сунгасан ч түгжигдээгүй болтол нь буцааж түлхэнэ гэсэн үг. Таны ахиц дэвшлийг хязгаарлаж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хагас давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хяналтыг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах нь маш чухал юм. Жингээ хурдан буулгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин чаргаа удаан, хяналттай буулга. Энэ нь дасгалыг илүү аюулгүй байлгаад зогсохгүй

Чарга 45 градус Нарийн байрлалтай хөл дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чарга 45 градус Нарийн байрлалтай хөл дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид чарга 45 градусын нарийхан хөлийн хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Чарга 45 градус Нарийн байрлалтай хөл дарах?

• Нэг хөлтэй чарга 45 градусын хөл дарах: Энэ хувилбар нь нэг хөл дээр төвлөрч, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Өндөр хөлтэй чарга 45 градусын хөл дээр дарах: Хөлийн тавцан дээр хөлөө өндөр байрлуулснаар энэ хувилбар нь таны өгзөг болон шөрмөсийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Бага хөлтэй чарга 45 градусын хөл дарах: Энэ хувилбар нь хөлөө хөлийн тавцан дээр доош байрлуулснаар дөрвөлжин толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий чарга 45 градусын хөлний даралт: Энэ хувилбар нь нэмэлт сорилтыг бий болгохын тулд холимогт эсэргүүцлийн туузыг нэмж, бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчингаа татах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чарга 45 градус Нарийн байрлалтай хөл дарах?

• Уушиг: Уушиг нь хөлний шахалттай төстэй дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч тэнцвэр, зохицуулалтын элементийг нэмж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Тугалыг өсгөх: Тугал өргөх нь хөлний доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хөл дарах үед ажилладаг боловч гол анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Дасгалдаа тугал өсгөх дасгалыг оруулснаар та булчингийн бүх гол бүлгийг хамарсан биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг хангана.