Смит нарийн супинат атгах эгнээнд бөхийв

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Смит нарийн супинат атгах эгнээнд бөхийв

Смитийн нугалж буй нарийн атгах эгнээ нь нуруу, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, хоёр толгойн булчин, гарын шууг татах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүндийн өргөлт, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар бусад дасгалууд дээр өргөх чадварыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, дээд биеийн галбирыг илүү тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй болгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит нарийн супинат атгах эгнээнд бөхийв

• Баар руу харан зогсох, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Их бие шалан дээр бараг параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаж, хонго, өвдөг дээрээ бөхий.
• Гараа мөрний өргөнөөс арай бага зайтай нарийн супинтай (гар доор) бариулаар барина. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Мөрний ирийг хооронд нь шахаж, тохойгоо нугалан хөндлөвчийг доод цээж рүүгээ тат. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гар, мөрөө бүрэн сунгаж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит нарийн супинат атгах эгнээнд бөхийв

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурц, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай өргөх, буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал хийхдээ яарах нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Энэ нь булчингийн хүч чадлаас илүү эрч хүчийг агуулдаг тул дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, барыг дээд хэсэгтээ их бие хүртэл татна уу. А

Смит нарийн супинат атгах эгнээнд бөхийв Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит нарийн супинат атгах эгнээнд бөхийв?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Nerrow Nerrow Supinated Row дасгалыг хийж болно, гэхдээ ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, техникийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, булчинг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалын зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит нарийн супинат атгах эгнээнд бөхийв?

• Дамббелл гулзайлтын өөр нэг хувилбар бөгөөд та штанг ашиглахын оронд дамббелл ашиглан илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• T-bar нь нурууны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг T-bar машин ашигладаг хувилбар юм.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь вандан сандал дээр сууж, дунд болон доод нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг кабелийн машин ашигладаг хувилбар юм.
• Урвуу эгнээ нь баар эсвэл TRX оосор ашиглан биеийг дээш татдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн хяналт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг биеийн жингийн өөрчлөлт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит нарийн супинат атгах эгнээнд бөхийв?

• Barbell Deadlift нь нурууны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй, шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь холбож, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Смитээр бөхийлгөж, нарийхан атгах эгнээ хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Татах дасгал нь Смитийн нугалж буй нарийхан атгах эгнээтэй ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа тэнхлэг болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул мөн супинат атгах шаардлагатай байдаг тул атгах хүч болон дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.