Смит Нэг гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Смит Нэг гар эгнээ

Smith One Arm Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм, учир нь энэ нь тогтвортой байдлыг хангаж, биеийн хэлбэр, булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Нэг гар эгнээ

• Туузан дээр хажуу тийшээ зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, нэг гараараа бариулаас барина.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаасаа урагш бөхийж, шулуун нуруугаа барьж, барыг гарны уртаар унжуулна.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөндлөвчийг хэвлийд хүрэх хүртэл бариулыг их бие рүүгээ тат.
• Бараа аажуухан доошлуулж, гараа бүрэн сунгаж, нөгөө гар руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Смит Нэг гар эгнээ

• **Нуруугаа шулуун байлга**: Дасгал хийж байхдаа нуруугаа бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны нурууг хамгаалахаас гадна үндсэн булчингуудыг ажиллуулах болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Smith One Arm Row-ээс хамгийн их үр дүнд хүрэх гол түлхүүр бол дасгалыг удаан бөгөөд хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь зорилтот булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• **Бүү хэтрүүл**: Барыг их бие рүүгээ татахдаа хэт татахаас зайлсхий. Хэт их сунгах нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг. татах

Смит Нэг гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Нэг гар эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн нэг гар эгнээний дасгалыг зөв хэлбэрийг ашиглаж, дасан зохицох жингээс эхлэх л юм бол хийж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнг дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг үргэлж зөвлөж байна. Энэ дасгал нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг тул маш их ашиг тустай байж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халааж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхээ үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Нэг гар эгнээ?

• Суусан Смит машин Нэг гар эгнээ: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж, нэг гарны эгнээ хийх бөгөөд энэ нь нурууны булчинг тусгаарлаж, нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Смит машины нэг гар эгнээ: Смит машинд нэг гарны эгнээ нэмэх нь хөдөлгөөний бүх хүрээн дэх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Смит машиныг эргүүлэх нэг гар эгнээ: Нэг гарын эгнээнд эргэлтийг нэмснээр та голыг ажиллуулж, эргэлтийн хүч дээр ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь олон спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай.
• Гараар атгах Смит машин: Нэг гарт атгах машин: Гараар атгах нь булчингийн өргөлтийг өөрчилж, доод булчингуудыг чиглүүлж, V хэлбэрийн нурууг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Нэг гар эгнээ?

• Дамббелл мөрүүд нь бас нэг сайн нэмэлт юм, учир нь тэд мөн лат, ромбоид, хавханд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч Смитийн нэг гар эгнээнээс ялгаатай нь чөлөөт жингийн улмаас үндсэн хэсгээс тогтворжуулах шаардлагатай бөгөөд үндсэн үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Татах нь Смитийн нэг гарны эгнээг үр дүнтэй нөхөж чаддаг, учир нь нуруу, гарны булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, биеийн дээд хэсгийг цогцоор нь дасгалжуулж, атгах хүчийг сайжруулдаг.