Смит мөрөн дээгүүр бөхийв

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Смит мөрөн дээгүүр бөхийв

Smith Ent Over Row нь биеийн дээд хэсэг, ялангуяа нурууны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд хоёр толгой, мөрийг ажиллуулдаг. Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит мөрөн дээгүүр бөхийв

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бэлхүүсээрээ их бие шалан дээр бараг параллель болтол нугалж, нуруугаа шулуун байгаарай.
• Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн байрлуулж, хоёр гараараа баарнаас бариад гараараа барина.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулан бариулыг их бие рүүгээ татна.
• Гараа бүрэн сунгаж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит мөрөн дээгүүр бөхийв

• **Зөв атгах**: Мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн гараараа барыг барина. Таны алга доош харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны бугуйг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Эгнээ хийхдээ тохойгоо биедээ ойртуулж барыг хэвлий рүүгээ татна. Жингээ өргөхийн тулд хөдөлгөж, эрч хүч хэрэглэж болохгүй, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнийг ашигла.
• **Амьсгалын техник**: Тулгуурыг буулгахдаа амьсгалж, барыг өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах

Смит мөрөн дээгүүр бөхийв Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит мөрөн дээгүүр бөхийв?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Ent Over Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит мөрөн дээгүүр бөхийв?

• Smith Machine Underhand Ent Over Row нь барилтыг гараараа өөрчилдөг бөгөөд нуруу, гарны янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
• Smith Machine Pendlay Row нь хөндлөвчийг газраас цээж рүүгээ бөхийлгөсөн байрлалд өргөж, нурууны булчинд тэсрэх хүчийг онцолж өгдөг.
• One-Arm Smith Machine Row нь нурууныхаа нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Смит машины суудалтай эгнээ нь вандан сандал дээр суугаад барыг их бие рүүгээ чиглүүлж, илүү хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит мөрөн дээгүүр бөхийв?

• Татах дасгалууд нь Смитийн нугалж буй эгнээний дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь тэд эгнээний нуруу, ромбоид булчингуудад чиглүүлдэг, гэхдээ тэдгээр нь эгнээний үеэр ажилладаг боловч өөр өнцгөөс, өөр төрлийн татах хөдөлгөөнтэй байдаг тул булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжиж, сайжруулдаг. татах хүч.
• Эдгээр дасгалууд нь нурууны дундах булчинд төвлөрч, өөр өөр хүрээний хөдөлгөөн, эсэргүүцлийн өнцгийг бий болгож, нурууны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, сэлүүрт хөдөлгөөнийг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг тул суусан кабелийн эгнээ нь Смитийн бөхийлгөсөн эгнээг нөхөж чадна. .