Смит Нарийн эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Смит Нарийн эгнээ

Smith Narrow Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тустай. Смитийн машин нь жин, хөдөлгөөнийг хянах боломжийг олгодог тул тогтвортой байдлыг хангадаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Нарийн эгнээ

• Барыг цээжний өндрөөр тааруулж, гараараа мөрний өргөнөөс илүү ойрхон байгаа эсэхийг нягталж, нарийн бариулаар барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний төгсгөлд мөрний ирээ хавчуулан бариулыг цээж рүүгээ тат.
• Хөдөлгөөний оргил үед секундын турш бариад дараа нь баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Смит Нарийн эгнээ

• Зөв атгах: Барыг нарийн атгаж, гараа мөрний өргөнөөс ойртуулна. Энэ нь таны нурууны гадна талын булчингаас илүү дунд хэсэгт чиглэнэ. Нийтлэг алдаа бол өргөн бариул ашиглах явдал бөгөөд энэ нь Смит Нарийн эгнээний зөв хэлбэр биш юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тулгуурыг өргөхөд түлхэлт өгөхөөс зайлсхий. Үүний оронд баарыг хэвлий рүүгээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр татаж, дараа нь ижил аргаар буцааж доошлуул. Энэ нь дасгал хийхдээ эрч хүчийг бус харин булчингаа ашиглаж байгааг баталгаажуулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Цөмөө оролцуул: Бүх дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь зөвхөн тусалдаггүй

Смит Нарийн эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Нарийн эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Смит Нарийн эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхний хэдэн удаа зааж өгөх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа том булчингуудыг чиглүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Нарийн эгнээ?

• Underhand Smith Machine Row нь нурууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлж, барыг гараараа атгадаг хувилбар юм.
• One-Arm Smith Machine Row нь нурууны тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах боломжийг олгодог хувилбар юм.
• Wide-Grip Smith Machine Row нь мөрийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн барьж, нурууны дээд болон хойд мөрний булчингуудыг чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Smith Machine Row нь бэлхүүсээрээ бөхийж, барыг хэвлий рүүгээ татаж, нурууны доод булчингуудын эрчмийг нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Нарийн эгнээ?

• Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд өөр өөр хөдөлгөөнийг ашигладаг тул нурууны булчингуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул Смит Нарийн эгнээний дасгалыг нөхдөг.
• Татах дасгал нь Смит Нарийн эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ нь зөвхөн ижил булчингуудыг чиглүүлж зогсохгүй хоёр толгойн булчин, шууг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, үйл ажиллагааны фитнессийг дэмждэг.