Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит урвуу тугал өсгөдөг

Смитийн урвуу тугал өргөх дасгал нь тугалын булчингуудад голлон чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалыг сайжруулах, өдөр тутмын хөдөлгөөнд туслах, доод хөлний булчингуудыг баримал болгож, чангалах зорилгоор энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Өсгийгөө унжуулан гишгүүрийн ирмэг дээр хөлийнхөө бөмбөлөгүүдийг байрлуулж, барыг доод нуруун дээр байрлуул.
• Бяруунуудаа бүрэн сунгаж, биеээ шулуун шугамаар эхлүүлж, дараа нь тугалын булчин сунах хүртэл өсгийгөө газар руу аажмаар доошлуул.
• Хөлийнхөө бөмбөлөг дээр дарж, өсгийгөө аль болох өндөр өргөж, өргөлтийн дээд хэсэгт байгаа тугалын булчингуудыг агшааж, биеэ дээшлүүл.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнөө хянаж, хүссэн тооны давталтаараа дасгалыг давтана.

Хийх заавар Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Зөв хэлбэр: Дасгал хийх явцад өвдгөө нугалахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөний туршид хөлөө шулуун байлгаж, тугалуудаа зөв чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн урагш, хойшоо хэт хазайхаас зайлсхий; тэнцвэрийг хадгалах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биеэ босоо байлга.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул үсрэх, цохилох хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Өсгийгөө аль болох удаан өргөж, агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэсэг зуур бариад дараа нь аажмаар доошлуул.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хамгийн ихийг авахын тулд

Смит урвуу тугал өсгөдөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит урвуу тугал өсгөдөг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн урвуу тугал өсгөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний үе шатыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит урвуу тугал өсгөдөг?

• Барбелл урвуу тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь Смитийн машины оронд штанг ашиглах, жингийн өөр хуваарилалт, сорилтыг бий болгодог.
• Суусан урвуу тугал өргөх: Энэ өөрчлөлт нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь байрлалын өөрчлөлтөөс шалтгаалан булчингуудад өөрөөр чиглүүлдэг.
• Биеийн жинг урвуу өсгөх: Энэ өөрчлөлтийг ямар ч жингүйгээр гүйцэтгэдэг бөгөөд зөвхөн таны биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашигладаг.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу тугал өргөх: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл, сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит урвуу тугал өсгөдөг?

• Босоо тугал өргөх: Смит урвуу тугал өргөхтэй адил зогсох тугал өргөх нь нэг булчингийн бүлэгт ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харж, тугалуудыг цогцоор нь дасгалжуулж, булчингийн ерөнхий тонус, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Олсоор үсрэх: Хэдийгээр энэ нь кардио дасгал ч гэлээ тугалын булчингуудыг ажиллуулж, тэдний хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг хоёуланг нь сайжруулж, Смитийн урвуу тугал өргөх дасгалыг сайжруулснаар Смитийн урвуу тугал өргөх дасгалыг нөхдөг.