Жинтэй суусан тугал өсгөх

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Жинтэй суусан тугал өсгөх

Жинтэй суусан тугал өргөх дасгал нь голчлон тугалын улны булчинг ажиллуулж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмжих зорилготой дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадлыг сайжруулах эсвэл спортын амжилтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн хүч бага шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалж, хөлний бие бялдрын зөв, тодорхойлогддог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй суусан тугал өсгөх

• Өвдөг дээрээ жингээ тавиад, хэт их ачаалалгүйгээр өргөх боломжтой хэмжээнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Амьсгалаа гаргах үед тугалууд жингээ өргөж байгаа эсэхийг шалгаарай, хоёр хөлийн бөмбөлөг дээр дээш түлхэж, өсгийгөө аажмаар дээшлүүл.
• Тугалын булчингаа чангалж, дээд хэсэгт байгаа байрлалаа секундын турш барь.
• Дараа нь амьсгалахдаа өсгийгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, тугалынхаа хөдөлгөөнийг бүрэн хангана. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй суусан тугал өсгөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд үсрэх, эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барьж, дараа нь өсгийгөө хөлийн дэвсгэр доор аажмаар доошлуул.
• Жингээ зөв сонгох: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгалыг зохих хэлбэрт оруулахын тулд бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Бүрэн хүрээ

Жинтэй суусан тугал өсгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй суусан тугал өсгөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Жинтэй суусан тугал өргөх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Мөн булчин чангарах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, булчингаа чангалж, өсөлтийг нь дэмжих нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй суусан тугал өсгөх?

• Илжигний тугал өргөх: Энэ дасгалыг бэлхүүсээрээ бөхийлгөж, нуруундаа жин тавиад, өсгийгөө газраас дээш өргөх дасгал хийдэг.
• Leg Press Calf Raise: Энэ нь хөл шахах машин дээр хийгддэг бөгөөд та хөлөөрөө түлхэхийн оронд хөлийн хуруугаараа тугалуудыг шахдаг.
• Смит машинаар тугал өсгөх: Энэ нь тугал өсгөх үед Смит машиныг ашиглан эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Нэг хөлөөр тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь тугалыг нэг хөл дээр өсгөх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, тугал тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй суусан тугал өсгөх?

• Хөлийг дарах нь тугал өргөх: Жинтэй суусан тугал өргөх дасгалтай адил энэ дасгал нь тугалын улны булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангахад тусалдаг.
• Фермерийн хөлийн хуруун дээр алхах: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй биеийн доод биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул тугалын жинг өсгөх дасгалыг хүч чадал, тэнцвэрийн дасгалыг хослуулан хийдэг.