Смитийн сандал
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Смитийн сандал
Smith Chair Squat нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд гол ба нурууны булчинд хоёрдогч ач тустай. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь тогтвортой байдал, хяналтыг бий болгож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Хүмүүс биеийн доод хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа туслах зорилгоор Смитийн сандал суултыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн сандал
- Сандал дээр буцаж сууж байгаа мэт биеэ доошлуулж, нуруугаа шулуун, өвдөгөө хөлтэй нь зэрэгцүүлээрэй.
- Гуягаа шалан дээр параллель болтол доошоо доошлуулж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх ёстой.
- Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Смитийн сандал
- **Зөв маягтыг баримтлах**: Смитийн сандлыг үр дүнтэй болгох гол түлхүүр нь дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалах явдал юм. Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, урагшаа хараарай. Хэвлэх үедээ өвдөг нь хөлтэй чинь зэрэгцэж байх ёстой бөгөөд та ташаагаа ядаж өвдөгтэйгээ параллель болтол нь доошлуулахыг зорь. Урагшаа бөхийлгөж, өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Түгээх дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Смитийн сандал суултыг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь булчинг дээд зэргээр татах боломжийг олгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг
Смитийн сандал Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн сандал?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Chair Squat дасгал хийж болно. Смитийн машин нь хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад тусалдаг тул хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог тул энэ нь эхлэгчдэд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг баталгаажуулах нь бас чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн сандал?
- Ганц хөлтэй Смитийн сандал дээр суух: Энэ хувилбар нь танаас нэг хөлөө газраас өргөж, нэг хөл дээрээ бөхийлгөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахыг шаарддаг.
- Смитийн сандлыг тугал өргөх: Смитээс боссоныхоо дараа тугалын булчингуудыг хөдөлгөж, дасгалд нэмэлт сорилт нэмнэ.
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай Смитийн сандал гуяны булчингуудыг гуяны эргэн тойронд байрлуулж, хүндрүүлэхийг нэмэгдүүлж, гуяны булчингаа чангална.
- Смитийн сандлыг анагаахын бөмбөгтэй хөл тавих: Хел тавих дасгалыг хийж байхдаа эмийн бөмбөгийг хоёр гараараа цээжиндээ барьж, биеийн гол болон дээд хэсгийг ажиллуулна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн сандал?
- Leg press нь биеийн доод булчин, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналттай орчинд хүнд жинг өргөх боломжийг олгодог тул Смитийн сандал суултыг багтаасан дасгалын дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болно.
- Deadlifts нь Смитийн сандал суултын дасгалыг нөхөж, биеийн доод хэсэг, тэр дундаа шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй, мөн нурууны доод хэсэг болон гол булчинг ажиллуулж, улмаар илүү цогц, бүхэл бүтэн биеийн хүчний дасгалыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Смитийн сандал
- Смитийн машины сандал тонгойх
- Квадрицепыг бэхжүүлэх дасгал
- Смит машинаар гуяны дасгал
- Сандал дээр суух дасгал
- Смит машины хөлний дасгал
- Смит машинтай квадрицепс барих
- Гуяны дасгал хийх Смит машин
- Smith Chair Squat техник
- Смит машин сандал Хел тавих гарын авлага
- Смит машины хөлний дасгалууд