Suspension Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Suspension Squat
Suspension Squat нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг дэмждэг доод биеийн олон талын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг фитнессийн янз бүрийн түвшин, зорилгод тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, тогтворжуулагч булчинг бэхжүүлснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс түдгэлзүүлэх дасгал хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Suspension Squat
- Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээшлүүлж, гараа сунгаж хэвтэх байрлалд биеээ буулгана.
- Хел тавихдаа өвдөг чинь хөлтэй чинь зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэсэг хугацаанд ховхлох байрлалыг барьсны дараа гараа сунгаж, түдгэлзүүлсэн дасгалжуулагчийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөм, нуруугаа шулуун байлгана.
Хийх заавар Suspension Squat
- **Зохистой хэлбэр**: Хел тавих дасгал хийхдээ цээжээ дээш, мөрөө хойш тавьж, урагшаа эгц хар. Доошоо тонгойхдоо ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, хөлтэй нь нэг шугамд байлга. Өвдөгний үеийг дотогш оруулах, хөлийн хурууны хажуугаар өнгөрөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь өвдөгний ачаалалд хүргэдэг.
- **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал хийх явцад голыг оролцуулахгүй байх нь нийтлэг алдаа юм. Гол цөмийг чанга барих нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлдэг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Хяналттай байдлаар өөрийгөө доошлуул, өсгийгөөр дээш түлхэнэ
Suspension Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Suspension Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, өгзөг зэрэгт чиглэсэн гайхалтай дасгал юм. Энэ нь мөн цөмийг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эхлээд тэднийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Түүнчлэн, бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд хэрэв тааламжгүй эсвэл өвдөж байвал хэт хүчтэй түлхэхгүй байх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Suspension Squat?
- Суспензит гар буу: Энэ бол тэнхлэг хийж байхдаа нэг хөлөө урагш сунгадаг илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, хөлний хүчийг ихээхэн сорьдог.
- Үсрэх түдгэлзүүлэх Squat: Энэ хувилбарт дасгалын төгсгөлд үсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд дасгалд плиометрийн сургалтын элементийг нэмдэг.
- Суспензик Squat with Twist: Энэ нь суултыг дээд хэсэгт нь эргүүлж, голыг чиглүүлж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.
- Суспензит хуваах Squat: Скавтын энэ хувилбарт нэг хөлийг нөгөө хөлөндөө бөхийлгөж байхад ардаа дүүжлүүрийн оосор дээр байрлуулж, гуяны нугалж, дөрвөлжин булчингуудыг гүнзгий сунгаж, дасгал хийдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Suspension Squat?
- Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, түдгэлзүүлэх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлэх дасгалын үед ажилладаг боловч өөр ач холбогдол өгдөг бөгөөд ингэснээр биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Харайлтын дасгал: Харайлтын дасгал нь таны дасгалд тэсрэх чадвартай, плиометрийн элемент нэмж, суспензийн дасгалд чиглэсэн биеийн доод хэсгийн булчингийн хүч чадал, авхаалж самбааг сайжруулж, динамик хүч чадал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
Холбоо бүтэн үг Suspension Squat
- Suspension Squat дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Хөлийг түдгэлзүүлэх сургалт
- Түдгэлзүүлэлт бүхий Squat дасгалууд
- Түдгэлзүүлэлт Гуяны булчинд зориулсан Squat
- Түдгэлзүүлэлт бүхий Quadriceps дасгал
- Түдгэлзүүлэх Squat техник
- Suspension Squat бүхий хөлний дасгал
- Нарийвчилсан түдгэлзүүлэх Squat дасгал.