Дамббелл нэг хөлөө бөхийлгөх

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Товчлол Дамббелл нэг хөлөө бөхийлгөх

Дамббелл нэг хөлний тэнхлэг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, цөм зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн биеийн доод хэсгийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд ингэснээр хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь бүх түвшний тамирчид, фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, ур чадварт үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулж, нэг талын хүч чадлыг бий болгож, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг хөлөө бөхийлгөх

• Тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нуруугаа шулуун, нөгөө хөлөө урагш сунган биеэ аажмаар буулгана.
• Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд гуягаа шалан дээр параллель болтол доошлоорой.
• Жингээ жигд хуваарилж, өсгийгөөр дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа ор.
• Хүссэн тооны давталтыг давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл нэг хөлөө бөхийлгөх

• Тохиромжтой жинг сонго: Өөрийн хэлбэрийг төгс болтол хөнгөн жингээс эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүл. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Тэнцвэр: Нэг хөлөөрөө бөхийхөд тэнцвэртэй байх нь чухал. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулахаа мартуузай. Хэрэв тэнцвэрт байдалд асуудал гарсан бол та тогтвортой зүйл дээр барьж эсвэл хананы дэргэд дасгал хийж болно.
• Скватын гүн: Зөвхөн сайн формоо хадгалахын зэрэгцээ аль болох доошоо яв. Хэрэв та маш доош тонгойж чадахгүй бол зүгээр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны уян хатан байдал, хүч чадал сайжирна

Дамббелл нэг хөлөө бөхийлгөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг хөлөө бөхийлгөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл нэг хөлөө squat дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Эхлээд жингүй хөдөлгөөн хийх, эсвэл хана эсвэл сандал дээр тулгуурлах нь тустай байж магадгүй юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг хөлөө бөхийлгөх?

• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Энэ хувилбарт нэг хөл нь вандан сандал дээр дээш өргөгдөж, эсвэл гартаа дамббелл барьж, нөгөө хөлөөрөө бөхийлгөж байхдаа ардаа гишгэнэ.
• Dumbbell Pistol Squat: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь нэг хөлөөрөө бөхийлгөж, нөгөө хөлөө урагш сунгаж, хоёр гараараа дамббелл барина.
• Дамббелл цом: Нэг хөлтэй гулзайлт: Энэ хувилбар нь нэг хөлтэй хонгилын дасгал хийхдээ нэг дамббеллийг хоёр гараараа цээжиндээ ойртуулах явдал юм.
• Дамббелл дан хөлийг вандан сандал руу сунгах: Энэ хувилбар нь вандан сандлын урд зогсоод өгзөгөө вандан сандал дээр хүртлээ нэг хөлөөрөө бөхийлгөж, дараа нь дахин түлхэж босоод зогсдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг хөлөө бөхийлгөх?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь нэг хөл дээр нэг хөл дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд нэг хөлөөрөө дамббелл амжилттай хийх гол талууд юм.
• Deadlifts: Deadlift нь дамббелл, нэг хөлөө хавчихтай адил таны биеийн доод хэсэг, гол цөмийг бүхэлд нь ажиллуулдаг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр та өөрийн ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлаа сайжруулж, нэг хөлний squat дээр илүү сайн гүйцэтгэлд хүргэж чадна.