Смитийн сандал
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Смитийн сандал
Smith Chair Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол цөмийг нь ажиллуулдаг үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Смитийн машин нь тогтвортой байдал, хяналтыг хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг тул хүндийн өргөлтөөр хичээллэж буй эхлэгчдэд зориулсан маш сайн сонголт юм. Хувь хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа Смитийн сандал суултыг оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд биеийн тамирын дасгалын тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн сандал
- Баарны урд зогсоод хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, нуруугаа вандан сандал руу чиглүүл. Хоёр гараараа барыг барьж авахын тулд ардаа хүрч, алгаа урагшаа харуул.
- Цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, урагшаа хараад суух гэж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа нугалан сандал руу биеэ доошлуулна. Гуягаа газартай параллель болтол доошлуул.
- Хөдөлгөөнийг эргүүлэхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, босоо байрлал руу буцахын тулд ташаа, өвдөгөө сунгана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
Хийх заавар Смитийн сандал
- Зөв хэлбэр: Биеэ буулгахдаа ташаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлга. Өвдөг нь хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөх ёсгүй, учир нь энэ нь таны өвдөгний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Гуягаа шалан дээр параллель болтол доош тонгойж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгалыг яаравчлах нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, биеийг аажмаар, жигдхэн доошлуулж, өсгөх нь чухал юм. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Баарыг хэт ачаалж болохгүй: Өөр нэг нийтлэг зүйл
Смитийн сандал Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн сандал?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Chair Squat дасгал хийж болно. Смитийн машин нь хөдөлгөөнийг чиглүүлж, тогтворжуулахад тусалдаг тул энэ дасгал нь эхлэгчдэд squat хийх зөв хэлбэрийг сурах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай бараас эхлэх нь чухал юм. Ердийнх шигээ, хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны оролцогчид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд маягтыг шалгах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн сандал?
- Smith Machine Front Squat: Та штанг нуруун дээрээ тавихын оронд дөрвөлжин болон гол руугаа чиглүүлэхийн тулд биеийн урдуур барина.
- Smith Machine Split Squat: Энэ хувилбар нь хөл тус бүрийг тус тусад нь онилж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр нэг хөлөө ардаа байрлуулах явдал юм.
- Смитийн машин гар буу: Энэ бол нэг хөл дээрээ суулт хийдэг илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд тэнцвэр болон хөлний хүчийг ихээхэн сайжруулдаг.
- Smith Machine Jump Squat: Энэ хувилбарт та squat-ийн төгсгөлд үсрэлт нэмж, плиометрийн сургалтыг багтааж, хүч болон тэсрэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн сандал?
- Leg Press нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал боловч илүү хүнд ачаалал, эсэргүүцлийн өөр өнцгөөр ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хөлний дасгалыг төрөлжүүлэх, өндөрлөгөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Уушгины дасгалууд нь биеийн доод булчингуудыг чиглүүлдэг боловч нэг талт дасгалын элементийг нэмж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, биеийн ерөнхий биеийн хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул Смитийн сандал суултыг төгс нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Смитийн сандал
- Смит машин дээр суулт хийх дасгал
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Гуяны булчинг чангалах дасгалууд
- Smith Chair Squat техник
- Смит машинтай доод биеийн дасгалууд
- Смит машины хөлний дасгалууд
- Квадрицепс барих дасгалууд
- Смит машин сандал Хел тавих гарын авлага
- Смит машин ашиглан гуяны булчингийн дасгал
- Smith Chair Squat хэрхэн хийх вэ.