Смитийн сандал

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Смитийн сандал

Smith Chair Squat нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь тэнцвэр, хяналтанд тусалж, илүү төвлөрч, аюулгүй дасгал хийх боломжийг олгодог. Хувь хүмүүс squat хийх техникээ сайжруулах, хөлний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн сандал

• Өвдөгнөөсөө нугалж, нуруугаа шулуун байлгаж, гуя нь шалтай параллель болтол, сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ аажмаар буулгана.
• Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуулж, энэ хэвтэх байрлалд түр зогсоо.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун байлгахын тулд биеийг анхны байрлал руу буцаан өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хяналттай, жигд байлга.

Хийх заавар Смитийн сандал

• Тохиромжтой хэлбэр: Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм. Та доош тонгойх үед гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд squat бүрийг удаан, хяналттай хий. Энэ нь таныг зөв форм хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй булчингуудыг илүү их ажиллуулж дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Хөлний гүн: Хөлний бүх булчингуудыг татахуйц хангалттай гүнд унасан эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол

Смитийн сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн сандал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Chair Squat дасгал хийж болно. Смитийн машин нь хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад тусалдаг тул зөв хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог тул эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд хөдөлгөөнийг зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн сандал?

• Ганц хөлтэй Смитийн сандал: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөлөөрөө хийхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, хөл тус бүрийг тус тусад нь чиглүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Смит сандал суулт: Энэ дасгалд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь нэмэлт сорилтыг нэмж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг оролцуулахад тусална.
• Smith Chair Squat with a Twist: Скавтын дээд хэсэгт мушгирах нь гол булчинг татаж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална.
• Smith Chair Squat Jump: Энэхүү тэсрэлттэй хувилбар нь зүрх судасны дасгалыг нэмэгдүүлж, хурдан татагддаг булчингийн утаснуудыг татахын тулд хөлийн дээд хэсэгт үсрэлтийг багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн сандал?

• Leg Press нь Смитийн сандал суултыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд учир нь энэ нь ижил булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт төвлөрдөг боловч өөр өнцөг, эсэргүүцлийг санал болгож, булчингийн илүү тэнцвэртэй хөгжлийг бий болгоход тусалдаг.
• Уушиг нь биеийн доод булчингуудад ажилладаг тул Смитийн сандал суултыг маш сайн нөхдөг боловч тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь squat-ийн гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.