Smith Leg Press

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Smith Leg Press

Smith Leg Press нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд тугал болон гол булчинг ажиллуулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​хүч чадал, зорилгод нийцүүлэн хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн доод хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Leg Press

• Хамгаалалтын дэгээг суллахын тулд баарыг дээш түлхэж, мушгих замаар хөндлөвчийг задлана.
• Гуягаа газартай параллель болтол нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж биеэ доошлуул.
• Өсгийгөө ашиглан дээш түлхэж, хөлөө бүрэн сунгаж, гэхдээ өвдөгөө түгжихгүй.
• Смитийн хөлний даралтыг нэг удаа давтаж дуусгаснаар баарыг аюулгүйн дэгээ рүү эргүүлж дахин бэхлээрэй.

Хийх заавар Smith Leg Press

• Хөлийн байрлал: Таны хөл нь ташааны өргөнтэй, хөлийн тавцангийн дунд байх ёстой. Хөлөө тавцан дээр хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байрлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөгийг чангалж, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ аажмаар, хяналттай бууруулж, өвдөг 90 градусын өнцөгт хүрэхийн өмнөхөн зогс. Биеийн жинг хурдан буулгах эсвэл доод хэсэгт нь үсрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Нуруугаа тэгш байлга: Дасгал хийх явцад нуруу болон дэвсгэр хоёрын хооронд холбоо барих хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа нугалах явдал бөгөөд энэ нь доод нурууг гэмтээж болно.
• Өвдөгөө бүү түгж: Та түлхэх үед

Smith Leg Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Leg Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн хөлийн хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналт эсвэл хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, цаг хугацааны явцад эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Leg Press?

• Өргөн байрлалтай Смит машин хөлний пресс нь хөлийг хооронд нь илүү өргөн байрлуулж, гуяны дотор талд илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Нарийн байрлалтай Смит машин хөлийг ойртуулах замаар дөрвөлжин булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Өндөр хөлтэй Смит машин хөлийг тавцан дээр илүү өндөрт байрлуулж өгзөг болон шөрмөс рүү анхаарлаа хандуулдаг.
• Бага хөлтэй Смит машин хөлийг тавцан дээр доош байрлуулснаар дөрвөлжин булчинд илүү төвлөрдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Leg Press?

• Уушиг нь мөн биеийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг тул Смит хөлний прессийг нөхдөг боловч илүү ажиллагаатай, нэг талт байдлаар тэнцвэргүй байдлыг засч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тугал өсгөх нь Смитийн хөлийн прессийг багтаасан дасгалын дасгалд хэрэгтэй нэмэлт зүйл байж болох бөгөөд энэ нь тугалын булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хөл дарах үед тийм ч их ач холбогдол өгдөггүй тул доод биеийн дасгалыг сайн хийдэг.