Smith Leg Press

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Smith Leg Press

Smith Leg Press нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд тамирчид, бодибилдингчид болон доод биеийн хүчийг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Хүмүүс булчингийн өсөлтийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг дэмжих чадвартай Смит хөлний прессийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Leg Press

• Аюулгүйн бариулыг тайлж, бариулаас нь барьж, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Өсгийгөөр тавцангаа түлхэж, өвдгөө түгжихгүйгээр хөлөө шулуун болго, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Өвдөгнөө нугалан тавцангаа аажуухан буулгаж, хөлөө тавцан дээр байнга тэгш байлга.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа жийргэвчний эсрэг тэгш байлгаж, өсгийгөө ашиглан платформыг анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Smith Leg Press

• **Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий**: Өвдөг түгжигдэх хүртэл хөлөө хэзээ ч бүрэн сунгаж болохгүй. Энэ нь таны өвдөгний үенд хэт их дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Жингээ хурдан бууруулах алдаа гаргахаас зайлсхий. Харин үүнийг удаан, хяналттай буулгах хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• **Амьсгалын техник**: Зөв амьсгалахаа мартуузай. Жингээ дээш түлхэх үед амьсгалаа гаргаж, буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах боломжтой

Smith Leg Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Leg Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн хөлийн хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Энэ нь биеийн доод булчинг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Leg Press?

• Өөр нэг хувилбар бол гуяны дотоод хэсгийг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг Wide-Stance Smith Machine Leg Press юм.
• Нарийхан байрлалтай Смит машин хөлний пресс нь голчлон гуя болон дөрвөлжин булчинд зориулагдсан өөр нэг хувилбар юм.
• Та мөн Өнцөгт Смитийн Машины хөлний даралтыг хийж болно, энд та өгзөг дээр илүү их анхаарал хандуулахын тулд биеийн өнцгийг тохируулна.
• Эцэст нь хэлэхэд, Feet-High Smith Machine Leg Press нь шөрмөс болон өгзөгийг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Leg Press?

• Lunges нь хөл тус бүр дээр тус тусад нь ажилладаг тул Smith Leg Press-ийг нөхөж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засч, хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тугал өсгөх нь хөлний доод булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, хөлний ерөнхий дасгалыг сайжруулж, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь өгдөг тул маш сайн нэмэлт байж болно.