Smith Single Leg Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Smith Single Leg Split Squat

Smith Single Leg Split Squat нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх сонголтыг санал болгодог. Энэ дасгал нь булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Single Leg Split Squat

• Баарны урд зогсоод, түүнээс хойш харан, мөрний ар тал руу хөндлөвчийг байрлуул. Нэг хөлөө газраас өргөж, ардаа вандан сандал эсвэл дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавь.
• Урд хөл дээрээ жингээ тэнцвэржүүлснээр өвдгөө нугалж, урд гуя шалан дээр параллель болтол биеэ буулгана. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас хэтрээгүй эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуулж, анхны байрлал руугаа буцаан өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө нэг хөл дээрээ хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Smith Single Leg Split Squat

• Тохиромжтой гүн: Биеэ буулгахдаа урд өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөхийг зорь. Хэт доош унах нь өвдөгний ачаалал ихсэх боловч хангалттай доош буухгүй байх нь булчинг бүрэн татахгүй.
• Биеийн тэнцвэрт байдал: Дасгал хийхдээ биеэ урагш эсвэл хажуу тийш нь бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, урагшаа харангаа тэнцвэрээ хадгал.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр. Баар таныг хэтэрхий хурдан түлхэх нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд буултаа удирдаж, хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.

Smith Single Leg Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Single Leg Split Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Smith Single Leg Split Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнд дасахын тулд бага жинтэй юм уу зүгээр л бараас эхлэх нь чухал. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та өөрийн формын талаар эргэлзэж байвал дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Single Leg Split Squat?

• Урд хөлийг өндөрт хуваах: Энэ хувилбарт урд хөлийг дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрлуулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, хойд хөлөндөө илүү анхаарал хандуулдаг.
• Цом хуваах Squat: Энэ хувилбар нь хуваах squat хийж байхдаа данх эсвэл дамббеллийг цээжиндээ ойртуулж, дасгалд дээд биеийн хүчний элементийг нэмдэг.
• Weighted Vest Split Squat: Энд та хуваах squat хийж байхдаа жинтэй хантааз өмсөж, ерөнхий эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, улмаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Split Squat үсрэлт: Энэхүү плиометрийн өөрчлөлт нь агаарт үсэрч, хөлөө солих явдал бөгөөд энэ нь дасгалд зүрх судасны элемент нэмээд зогсохгүй хүч чадал, авхаалж самбааг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Single Leg Split Squat?

• Уушгины алхалт нь Смитийн Single Leg Split Squat-тай ижил булчин дээр ажилладаг боловч зохицуулалт, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулахад туслах динамик хөдөлгөөнийг нэмдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Goblet Squats нь биеийн ижил доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Смитийн Single Leg Split Squat-ийг нөхөж чаддаг ч урд талын ачаалалтай тул биеийн дээд хэсгийн оролцоо, үндсэн тогтвортой байдлын элементийг нэмдэг.