Smith Single Leg Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Smith Single Leg Split Squat

Smith Single Leg Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, тугал зэрэг булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг доод биеийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд хялбархан тохируулж болно. Хүмүүс хөлний хүч чадлыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн тэгш хэмийг дэмжих, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Single Leg Split Squat

• Нэг хөлөө газраас өргөж, ардаа вандан сандал дээр тавиад эсвэл гишгэж, нөгөө хөлөө газарт тэгшхэн, ташааны өргөнтэй холбоно.
• Гуягаа газартай параллель болтол урд хөлийнхөө өвдөг, ташааг бөхийлгөж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй.
• Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, толгойгоо урагш харуулан биеэ анхны байрлал руугаа буцаан өргөхийн тулд урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Smith Single Leg Split Squat

• **Тэнцвэрийг хадгалах**: Смитийн дан хөлийг задлахад тэнцвэр нь маш чухал юм. Таны жин урд болон хойд хөлний хооронд жигд хуваарилагдсан эсэхийг шалгаарай. Нуруу, өвдөгний булчинг чангалах тул хэт урагш, хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул.
• **Зөв хэлбэр**: Биеэ буулгахдаа урд өвдөг чинь хөлтэй яг таарч, хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй. Энэ нь таны өвдөгний үеийг хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална. Таны нурууны өвдөг шалан дээр бөхийх боловч хүрч болохгүй. Цээж, нуруугаа дээшлүүл

Smith Single Leg Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Single Leg Split Squat?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Смитийн Single Leg Split Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л баарнаас эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Single Leg Split Squat?

• Goblet Split Squat нь дамббелл эсвэл данхыг цээжиндээ ойртуулж, хуваах squat хийж, дээд биеийн хүчний бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмдэг.
• Rear Foot Elevated Split Squat буюу Болгарын хуваах squat нь арын хөлийг вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр байрлуулж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Урд хөлийг дээш өргөх нь урд хөлийг жижиг тавцан эсвэл гишгүүр дээр өргөх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Overhead Split Squat нь хуваах squat хийж байхдаа штанг эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь гол болон дээд биеийн сорилтыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Single Leg Split Squat?

• Уушгины алхалт нь Смитийн дан хөлийг хуваах дасгалын дасгалыг нөхдөг тул эдгээр нь биеийн доод булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй бодит хөдөлгөөнийг дуурайн үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, улмаар Смитийн нэг хөлийг задлах дасгалын үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.
• Goblet Squats нь биеийн ижил доод булчингуудыг чиглүүлдэг боловч үндсэн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гүйцэтгэл, үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Смитийн дан хөлийг хуваах дасгалыг багтаасан дасгалын маш сайн нэмэлт юм. of Smith Single Leg Split Squat.