Smith Single Leg Split Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Smith Single Leg Split Squat

Smith Single Leg Split Squat нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг дасгал бөгөөд доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь хөдөлгөөнийг дэмжиж, удирддаг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах, дасгалын горимд төрөл зүйл нэмэх зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Single Leg Split Squat

• Машины тавцан дээр нуруугаа харуулан зогсоод нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө ардаа тавиад, хөлөө ташааны өргөнөөс хол байлга.
• Урд өвдгөө ташаа шалан дээр параллель болтол бөхийлгөж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүйн тулд биеэ доошлуул.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө чанга, нуруугаа шулуун байлгаж, урд талын өсгийгөөр дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа ор.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Smith Single Leg Split Squat

• Хөл байрлуулах: Нэг нийтлэг алдаа бол хөлийг буруу байрлуулах явдал юм. Урд хөл чинь урагшаа хангалттай хол байх ёстой бөгөөд ингэснээр та доош тонгойх үед өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй. Энэ нь өвдөгний ачаалалаас сэргийлэхэд тусалдаг. Таны арын хөл дээш өргөгдсөн тавцан эсвэл вандан сандал дээр хэвтэж байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Урд гуя шалан дээр параллель болтол биеэ хяналттай буулгана. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй, эрч хүчийг ашиглан дээшээ түлхэж болохгүй - энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Харин оронд нь өгзөг болон дөрвөлжин булчингаа татахад анхаарлаа хандуулж, таныг буцаан дээшлүүлээрэй

Smith Single Leg Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Single Leg Split Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Smith Single Leg Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн, хэлбэрт дасах хүртэл жингээ бага эсвэл огт хийхгүй байх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Тэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны зааварчилгааг авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Single Leg Split Squat?

• Биеийн жинг нэг хөлөөр хуваах: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэмэлт жингүйгээр хийж, зөвхөн биеийн жингээ эсэргүүцэх зорилгоор ашиглана.
• Дамббелл дан хөлийг хуваах: Дасгалын энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьж, хөдөлгөөнд нэмэлт эсэргүүцэл нэмдэг.
• Ганц хөлийг хуваах штанг: Энэ дасгалыг мөрөн дээрээ байрлуулсан штанг ашиглан хийж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг илүү ажиллуулна.
• Цом ганц хөлийг хуваах: Энэ хувилбар нь цээжнийхээ өмнө данх эсвэл дамббелл барьдаг бөгөөд энэ нь хүндийн төвийг өөрчилж, гол цөмийг илүү ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Single Leg Split Squat?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь Смитийн нэг хөл хуваах дасгалын явц бөгөөд ижил булчингийн бүлгүүдэд илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжтой. Мөн нэг хөлтэй дасгал хийхэд нэн чухал тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Үе шат: Алхам дээшлэх дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн өөр нэг нэмэлт дасгал юм. Тэд мөн тэнцвэр, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Смитийн Single Leg Split Squat-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.