Smith Low Bar Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Smith Low Bar Squat

Smith Low Bar Squat нь биеийн доод булчингууд, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм, учир нь Смитийн машин нь squat хөдөлгөөний туршид тогтвортой байдал, удирдамжийг санал болгодог. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ерөнхий фитнесс, бодибилдинг хийх зорилготой хүмүүст ашигтай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Low Bar Squat

• Хөлөө мөрний өргөнтэй, бага зэрэг урд нь зогсоож, дараа нь их бие, хөлөө шулуун болгосноор хөндлөвчийг тавиураас салга.
• Өвдөгнөөсөө бөхийж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, гуя шалан дээр параллель болтол биеээ доошлуул.
• Хөлийн доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, өвдөг нь хөлтэй яг таарч, хурууныхаа хажуугаар гарахгүй байх ёстой.
• Өсгийгөөр түлхэж анхны байрлалдаа буцаж ирээд хөл, ташаагаа тэгшлээд нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Smith Low Bar Squat

• Зөв байрлал: Таны хөл мөрний өргөн эсвэл арай өргөн байх ёстой, хуруугаа гадагшаа чиглүүлсэн байх ёстой. Энэ байрлал нь тогтвортой суурь болж, өгзөг болон шөрмөсний булчинг оновчтой холбох боломжийг олгодог. Зайлшгүй нийтлэг алдаа: Хэт нарийн эсвэл хэт өргөн байрлал нь булчингийн тогтворгүй байдал, үр ашиггүй ажиллахад хүргэдэг.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөх нь маш чухал юм. Энэ нь нурууг хамгаалахад тусалдаг ба булчингийн зөв оролцоог хангадаг. Зайлсхийх нийтлэг алдаа: Нурууг бөөрөнхийлж эсвэл хэт нугалах нь ноцтой асуудалд хүргэдэг

Smith Low Bar Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Low Bar Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Low Bar Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, зөв ​​хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг үр дүнтэй болгоход маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Анх хичээллэж байх үедээ хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин таны биеийн байдлыг ажиглаж байх нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Low Bar Squat?

• Smith Machine High Bar Squat нь барыг дээд хавханд байрлуулж, дөрвөлжин толгой ба өгзөг булчингуудыг онцолсон хувилбар юм.
• Smith Machine Box Squat нь таныг хойшоо сууж, шөрмөс болон өгзөгний булчингаа илүү эрчимтэй ажиллуулахад тусална.
• Smith Machine Overhead Squat нь таны мөр, гол, хөлийг нэгэн зэрэг онилдог хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Smith Machine Split Squat нь нэг хөлийг нэг нэгээр нь тусгаарлаж, дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчинд илүү чиглэсэн дасгалыг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Low Bar Squat?

• Leg Press нь Smith Low Bar Squat-ийг нөхөж, дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь squat-тай адил боловч тэнцвэрийн бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр хөлний хүч чадал, тэсвэр хатуужилд анхаарлаа төвлөрүүлэх илүү хяналттай орчинг олгодог.
• Walking Lunge бол өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм, гэхдээ тэнцвэрт байдал, функциональ хөдөлгөөний элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь тэнхлэгийн ерөнхий тогтвортой байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.