Смит Урд Суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Смит Урд Суулт

Smith Front Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь тогтворжилтыг хангаж, суулт хийх үед илүү сайн хэлбэр, хяналт тавих боломжийг олгодог. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл бусад дасгал хийхдээ бэртэх эрсдлийг бууруулахын тулд Смитийн урд суултыг дасгалдаа оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Урд Суулт

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод, дараа нь хөндлөвчийг мушгих замаар тавиурын түгжээг тайл.
• Өвдөг, ташаагаа нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ аажмаар буулгана.
• Буцаж босож, хөлөө тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөө түлхэнэ.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь баарыг эргүүлж цоожтой байрлал руу эргүүлээрэй.

Хийх заавар Смит Урд Суулт

• **Зөв атгах**: Барилт нь энэ дасгалын бас нэг чухал тал юм. Хамгийн түгээмэл атгах нь цэвэр бариул бөгөөд та барыг хуруугаараа барьж, мөрөн дээрээ тулгуурладаг. Хэрэв энэ нь эвгүй байвал та хөндлөвчийг бариулахын тулд гараа урдуураа хөндлөн гараараа барьж болно. Баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь шаардлагагүй ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Биеэ аажмаар, хяналттай буулгаж, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх ба энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.

Смит Урд Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Урд Суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн Фронт Скватын дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш чухал юм. Смитийн машин нь эхлэгчдэд тустай тогтвортой байдлын түвшинг хангаж чадна. Гэсэн хэдий ч шинэ дасгалуудыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байхыг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Урд Суулт?

• Smith Machine Overhead Squat бол штанг толгой дээрээ барьж, мөрний хөдөлгөөн болон гол хүчийг сайжруулах өөр нэг хувилбар юм.
• Smith Machine Split Squat нь тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн бүлгийг тусгаарлахын тулд нэг хөлийг нэг нэгээр нь ажиллуулдаг нэг талдаа чиглэсэн хувилбар юм.
• Smith Machine Box Squat нь хайрцаг эсвэл вандан сандал руу тонгойдог хувилбар бөгөөд хэлбэр, гүнд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
• Эцэст нь хэлэхэд, Смит машин нь өсгийтэй гутлууд нь жижиг платформ эсвэл жингийн хавтанг ашиглан өсгийгөө дээшлүүлснээр дөрвөлжин толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Урд Суулт?

• Хөл шахах дасгалууд нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг тусгаарлаж, хүчирхэгжүүлснээр Смитийн урд талын хонгилын дасгалыг нөхдөг боловч нурууны ачаалал багатай тул булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Goblet Squats нь биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг тул Смитийн урд суулттай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал боловч урд талын ачаалал нь таны хонгилын хэлбэр, гүнийг сайжруулж, Смитийн урд талын Суулт дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.