Смит арын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Смит арын цохилт

Смитийн арын уушги нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг доод биеийн дасгал бөгөөд тэнцвэр, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Тохируулахад бэрхшээлтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит арын цохилт

• Хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулан зогсоод, дараа нь нэг хөлөө урагшлуулж, шаталсан байрлалд ороорой.
• Ар өвдгөө нугалж, шалан дээр буулгаж, урд өвдгөө шагайныхаа дээр шууд байлгаж биеэ доошлуул.
• Урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаагаад хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө хөлөөрөө ижил тооны давталт хий.

Хийх заавар Смит арын цохилт

• Зөв байрлал: Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, урагшаа хар. Урагш эсвэл арагш хазайхаас зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Таны мөр тайвширч, бөхийхгүй байх ёстой.
• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний тооноос илүү чанарт анхаарлаа хандуул.
• Жин хуваарилалт: Уушиглах үед жинг хоёр хөлийн хооронд жигд хуваарилах хэрэгтэй. Урд хөлөндөө хэт их жин тавихаас зайлсхий, учир нь энэ нь өвдөгний ачаалалд хүргэдэг.
• Смит машиныг ашиглах:

Смит арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит арын цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн арын дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Удирдамж, санал хүсэлтийг өгөх эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит арын цохилт?

• Smith Machine Lunge with a Twist: Уушгины доод хэсэгт мушгиа нэмбэл гол цөмийг холбож, тэнцвэрийг сайжруулна.
• Өвдөгний үеийг өргөх Смит машин: Энэ хувилбар нь тэнцвэрийн сорилтыг нэмж, уушгины дээд хэсэгт өвдөгөө өргөх замаар түнхний нугалаа татдаг.
• Smith Machine Side Lunge: Энэ хувилбар нь урагш эсвэл арагш бус хажуу тийш гарах замаар гуяны дотор болон гадна талд чиглүүлдэг.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Энэ хувилбар нь арын хөлийг урд хөлийн ард болон хөндлөн гишгэхийг хамардаг бөгөөд энэ нь өгзөгийг өөр өнцгөөс онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит арын цохилт?

• Leg Press: Хөл шахах нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэсэн өөр нэг нийлмэл дасгал юм. Энэ нь Смитийн арын уушгины дасгалыг илүү үр дүнтэй хийхэд шаардагдах хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусална.
• Тугал өргөх: Смитийн арын уушги нь биеийн доод хэсгийн том булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бол тугал өргөх нь тугалын жижиг, тогтворжуулах булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь уушгины хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж чадна.