Smith Leg Press

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Smith Leg Press

Smith Leg Press нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн доод хүчний дасгал бөгөөд хөлний нийт хүч, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг тэнцвэртэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд энэ нь зөв хэлбэрийг сурахад хяналттай орчинг санал болгож, биеийн жинг бие даасан хүчний түвшинд тохируулах боломжийг олгодог. Булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, зөв ​​байрлал, хэлбэрийг чухалчилдаг тул гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Leg Press

• Хөлөө бүрэн сунгаж, хөндлөвчийг дээш түлхэж, хөлөө бааранд тэгш байлгаж, өвдгөө түгжихгүй байхыг анхаарна уу.
• Өвдөгөө нугалж, хөлөө тэгш байлгаж, жингээ хянахын тулд баарыг аажмаар буулгана.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хурууг өнгөрөөхгүй байхын тулд гуягаа газартай зэрэгцүүлэх хүртэл баарыг доошлуул.
• Хөлөө сунгахын тулд хөндлөвчний эсрэг хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Smith Leg Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Өвдөг 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл жингээ аажмаар, хяналттай бууруул. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын явцад булчингуудаа бүрэн ажиллуулах болно.
• Нуруугаа тэгшхэн байлга: Дасгал хийх явцад нуруугаа нугалах нь бас нэг нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруунд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгал хийх явцад нуруу чинь вандан сандал дээр тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгөө бүү түгж: Жингээ дээш өргөхдөө өвдгөө бүрэн сунгаж түгжихээс зайлсхий. Энэ нь таны өвдөгний үеийг чангалж болно. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байгаарай.
• Дулаацах: эхлэхээс өмнө

Smith Leg Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Leg Press?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн хөлийн хэвлэлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлэгчдэд дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: Энэ хувилбарт та хөлөө илүү өргөн зайд байрлуулдаг бөгөөд энэ нь гуяны дотор тал болон өгзөгийг илүү чиглүүлдэг.
• Нарийхан байрлалтай Смит машин хөлний даралт: Хөлөө ойртуулснаар та гадна талын гуя болон дөрвөлжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
• Өндөр хөлийн Смит машинтай хөлний даралт: Энэ хувилбарт та хөлөө платформ дээр илүү өндөр байрлуулдаг бөгөөд энэ нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Smith Machine Calf Press: Энэ хувилбар нь доод хөл, ялангуяа тугалын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн хөлийнхөө бөмбөлөгөөр дардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Leg Press?

• Уушиг нь Смитийн хөлний прессийг нөхдөг, учир нь тэдгээр нь биеийн ижил төстэй булчингуудад ажилладаг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тогтвортой байдлын сургалтын элементийг нэмдэг.
• Тугал өсгөх нь хөлний доод булчин, ялангуяа ходоод, улны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсэгт илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг тул Smith Leg Press-ийн маш сайн нэмэлт юм.