Смит Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Товчлол Смит Deadlift

Smith Deadlift нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь Smith машин нь чиглүүлсэн хөдөлгөөнтэй бөгөөд энэ нь буруу хэлбэрийн эрсдэлийг бууруулдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл бусад спортоор хичээллэхэд тусалдаг тул сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Deadlift

• Урагшаа гараа сунган Смит машины хөндлөвчийг гараараа барьж, гараа мөрнөөсөө өргөн байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа шалан дээр параллель болтол нь доошлуулж, нуруугаа шулуун, нүдээ урагшаа чиглүүл.
• Өсгийгөө түлхэж, шулуун босож, ингэхдээ хөндлөвчийг дээш өргөөд, нуруугаа шулуун байлга.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, өвдгөө нугалж, ташаагаа буцааж доош буулгаж, баарыг анхны байрлалдаа буцааж, нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.

Хийх заавар Смит Deadlift

• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Өргөх үед нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий. Энэ нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин дасгалын туршид нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Цөмийг нь ажиллуулж, хонго, өвдөг, мөр зэрэг зэрэг дээшлэхийг анхаар.
• Нуруугаа биш харин хөлөө ашигла: Смитийн үхлийн дасгал бол нурууны дасгал биш харин хөлний дасгал юм. Та өсгийгөөр машин жолоодож, жингээ өргөхдөө бэлхүүсээ биш харин хөлөөрөө явах хэрэгтэй. Хэрэв та нуруундаа ачаалал мэдэрч байвал та үүнийг буруу хийж байгаа байх.
• Бүү яар: Хүмүүс жингээ хэт хурдан өргөх гэж оролдох нь элбэг байдаг.

Смит Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Deadlift?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн Deadlift дасгалыг хийж болно. Үнэн хэрэгтээ, Смитийн машиныг ашиглах нь анхлан суралцагчдад ашигтай байж болох юм, учир нь энэ нь баарны чиглүүлэгч замыг өгч, буруу хэлбэрийн болон болзошгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, илүү тав тухтай, хүчтэй болохын хэрээр аажмаар нэмэгдэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг сурч, хадгалах нь бас чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв техникийг баталгаажуулахын тулд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Deadlift?

• Хөшөөтэй Смитийн Deadlift нь өргөлтийн үеэр хөлийг шулуун, гэхдээ түгжээгүй байлгах замаар шөрмөсний булчинд анхаарлаа хандуулдаг.
• Single Leg Smith Deadlift нь нэг хөлөөрөө өргөх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах зэрэг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Румыний Смитийн Deadlift нь штанг шилбэний дунд хүртэл буулгаж, ташааны нугасны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг хувилбар юм.
• Rack Pull Smith Deadlift нь штанг өвдөгний түвшнээс эхэлж нурууны доод хэсгийн ачааллыг бууруулж, нурууны дээд хэсэг болон хавханд илүү анхаарал хандуулдаг хэсэгчилсэн хөдөлгөөн юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Deadlift?

• Румыний Deadlifts: Эдгээр нь Smith Deadlifts-ийн маш сайн нэмэлт хэрэгсэл бөгөөд эдгээр нь ташааны нугасны хөдөлгөөнд илүү анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь жишиг өргөлтөд таны хэлбэр, хүч чадлыг сайжруулж, мөн шөрмөс болон бэлхүүсийг чиглүүлдэг.
• Өглөөний мэнд: Энэ дасгал нь Смитийн Deadlifts-ийг нөхөж, нурууны доод хэсэг, шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үхлийн өргөлттэй төстэй боловч ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах өөр хөдөлгөөний загвартай.