Смит Урд Суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Урд Суулт

Smith Front Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд биеийн дээд хэсгийг ч оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Хяналттай хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Урд Суулт

• Штангийг яг мөрний чинь урд байхаар, алгаа урагш, тохойгоо урагш харуулан байрлуул.
• Өвдөг, ташаагаа нугалан биеэ аажуухан доошлуулж, нуруугаа шулуун, өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхыг баталгаажуулна.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул, эсвэл ая тухтай явах боломжтой.
• Биеэ анхны байрлал руу буцаан өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэж, босохдоо ижил байрлалд байгаарай. Дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Смит Урд Суулт

• **Зөв байрлалаа хадгалах**: Цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгах нь маш чухал. Урагшаа бөхийлгөж, нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэлд хүргэж, зөв ​​булчингуудыг татахгүй. Таны нүд доошоо биш урагшаа харж байх ёстой.
• **Хэлхээний гүн**: Гуягаа газартай параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Хэт доош явах (өнгөрсөн параллель) нь өвдөгндөө шаардлагагүй ачаалал өгөх боловч хангалттай доошоо явахгүй байх (хагас эсвэл дөрөвний нэг удаа) хөлний булчинг бүрэн татахгүй.
• **Өвдөгөө түгжихээс зайлсхий**: Буцаж босохдоо өвдгөө бүрэн сунгаж түгжихээс зайлсхий.

Смит Урд Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Урд Суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн Фронт Squat дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Смитийн машин нь хөдөлгөөний явцад тогтвортой байдал, хяналтыг хангахад тусалдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Урд Суулт?

• Goblet Squat бол цээжнийхээ өмнө ганц дамббелл эсвэл данх барьдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон хөдөлгөөний хомсдолтой хүмүүст илүү хялбар байдаг.
• Zercher Squat бол штанг тохойнхоо завсараар барьж, биеийн дээд хэсэг болон голыг өөр аргаар сорьдог өвөрмөц хувилбар юм.
• Overhead Squat нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та бүх хөдөлгөөний туршид штанг толгой дээрээ барьж, мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
• Hack Squat нь Smith Front Squat-тай төстэй, гэхдээ хөлийн байрлал, хөдөлгөөний далайцын хувьд өөр өөр байдаг дөрвөлжин булчинд чиглэсэн машинд суурилсан хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Урд Суулт?

• Явган алхах нь Смитийн урд талын хонгилын дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь энэ нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад голлон чиглүүлдэг бөгөөд тэнхлэг, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь суултыг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг.
• Leg Press дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул Смитийн урд талын хонгилд маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ энэ нь илүү хүнд жинг хяналттай өргөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хүчийг нэмэгдүүлдэг.