Жинтэй суудалтай гурвалсан толгойн өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй суудалтай гурвалсан толгойн өргөтгөл

Жинтэй Суудлын гурвалсан булчинг сунгах нь булчингийн булчинг чангалж, булчин чангаруулахад тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь спортын болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд гарынхаа хүч чадлыг сайжруулахыг хүсдэг, эсвэл гараа илүү баримал болгохыг зорьж буй хүмүүст тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй суудалтай гурвалсан толгойн өргөтгөл

• Гар, дамббеллийг толгой дээрээ сунга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо аажмаар нугалж, дамббеллийг толгойныхоо ард доошлоорой.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа түлхэж, гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихгүй.
• Дасгал хийх явцад тохойгоо толгойндоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй суудалтай гурвалсан толгойн өргөтгөл

• Зөв атгах: Жингээ хоёр гараараа бариад, алгаа дээш харуулан, хуруугаараа жингээ орооно. Бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул жингээ хэт чанга барихаас зайлсхий. Таны атгах хатуу боловч тайван байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхдөө удаан, хяналттай байдлаар хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Жингээ өргөхийн тулд нуруу, мөрөн дээрээ биш харин гурвалсан булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Доод

Жинтэй суудалтай гурвалсан толгойн өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй суудалтай гурвалсан толгойн өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Жин суулттай трицепс сунгах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй суудалтай гурвалсан толгойн өргөтгөл?

• Dumbbell Triceps Kickback бол бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа ардаа сунгаж, биедээ ойртуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Close-Grip Bench Press нь вандан сандал дээр хэвтэж, нарийн бариулаар штанг өргөх зориулалттай хувилбар бөгөөд энэ нь энгийн вандан хэвлэлийнхээс илүү гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг.
• Cable Triceps Pushdown нь машинд суурилсан хувилбар бөгөөд та кабелийн хавсралтыг бие рүүгээ түлхэж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгадаг.
• Diamond Push-Up нь гурван толгойн булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал бөгөөд гараараа шалан дээр очир эрдэнийн хэлбэр үүсгэж, түлхэлт хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй суудалтай гурвалсан толгойн өргөтгөл?

• Triceps Dips: Triceps Dips нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд Жинтэй суулттай гурвалсан булчинг сунгахтай адил мөр, цээжийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Гавлын ясны бутлуур: Жинтэй суулттай трицепс өргөтгөлтэй адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг тусгаарлахаас гадна шуу болон бугуйг сорьж, гараа илүү бөөрөнхийлж, атгах хүчийг сайжруулдаг.