Smith Machine Bicep Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Smith Machine Bicep Curl

Smith Machine Bicep Curl нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад голчлон хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ машин нь өргөх хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлж, буруу хэлбэр, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Гарын тодорхойлолтыг сайжруулах, өргөлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Machine Bicep Curl

• Машины өөдөөс харж зогсоод, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, бараас бариулж (алгаа дээшээ харсан), гараа мөрний өргөнтэй холбоно.
• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ тохойгоо бөхийлгөж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ муруй.
• Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд байх үед энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойг сунгаж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Smith Machine Bicep Curl

• Зөв атгах: Штанг зөв атгах нь Smith Machine Bicep Curl-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй. Гар чинь мөрний өргөнтэй, алгаа урагшаа харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах нь бугуй, тохойг чангалах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин штанг удаан, хяналттай өргөөд буулга. Энэ нь гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулаад зогсохгүй дасгалын туршид таны хоёр толгойг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Нуруугаа ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд нуруугаа ашиглах нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Нуруугаа шулуун байлгаж, жингээ өргөхийн тулд хоёр булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Прогрессив хэт ачаалал:

Smith Machine Bicep Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Machine Bicep Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Machine Bicep Curl дасгал хийж болно. Энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад маш сайн дасгал бөгөөд энэ машин нь зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг тул эхлэгчдэд илүү хялбар байх болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, хэлбэр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаах, дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Machine Bicep Curl?

• Close-Grip Smith Machine Curl: Энэ хувилбар нь бар дээр гараа ойртуулж хоёр толгойн богино толгойг онцолж өгдөг.
• Wide-Grip Smith Machine Curl: Гараа илүү өргөн зайд байрлуулснаар энэ өөрчлөлт нь хоёр толгойн урт толгой ба бракиалис дээр илүү анхаарал хандуулдаг.
• Smith Machine Drag Curl: Энэ хувилбарт та хөндлөвчийг дээш нь татаж, биедээ ойр байлгаж, brachialis болон хоёр толгойн дээд хэсгийг онцолж өгдөг.
• Smith Machine Preacher Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан илүү зорилтот дасгал хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Machine Bicep Curl?

• Barbell Preacher Curls нь хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлаж, мөр, нурууны оролцоог хязгаарласнаар Smith Machine Bicep Curls-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж, хоёр толгойн төвлөрөл, өсөлтийг сайжруулдаг.
• Концентрацийн буржгар дасгал нь хоёр толгойн булчинг илүү тусгаарлаж, илүү их хөдөлгөөн хийх, буржгарын дээд хэсэгт илүү хүчтэй агшилт өгөх боломжийг олгодог өөр нэг нэмэлт дасгал юм.