Өндөр параллель баар дээр жинлэсэн трицепс дүрэх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Өндөр параллель баар дээр жинлэсэн трицепс дүрэх

Өндөр зэрэгцээ бариул дээр жигнэсэн гурвалсан булчинг дүрэх нь гурван толгой, цээж, мөрний булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын үндсэн түвшинд хүрсэн, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой аажмаар хэт ачааллыг бий болгож, хүч чадал сайжрах тусам жин нэмэх боломжийг олгодог тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр параллель баар дээр жинлэсэн трицепс дүрэх

• Хамтрагчдаа жингийн таваг өвөр дээрээ тавих юм уу эсвэл бүслүүрээр бүсэлхийгээрээ жингээ бэхлээрэй.
• Биеэ аажуухан доошлуул, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөр чинь доошоо байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, гараа дахин бүрэн сунгах хүртэл трицепс ашиглан биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Хүссэн тооны давталтаар доош буулгах, өргөх үйл явцыг давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянаж, тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжихгүй байхыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Өндөр параллель баар дээр жинлэсэн трицепс дүрэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Үүний оронд биеэ аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь гурван толгойн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмнэ. Хэт их жин хэрэглэх нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Дулаацах: Дасгал эхлэхийн өмнө булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь хөнгөн кардио хийх эсвэл нэмэлт жингүйгээр дасгал хийхтэй адил хялбар байж болно.
• Хөл

Өндөр параллель баар дээр жинлэсэн трицепс дүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр параллель баар дээр жинлэсэн трицепс дүрэх?

Өндөр зэрэгцсэн баар дээр жигнэсэн трицепс дүрэх нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг тодорхой хэмжээгээр шаарддаг тул эхлэгчдэд нэлээд хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн жингийн үндсэн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Тэд жигнэсэн уналт руу шилжихээсээ өмнө ердийн гурвалсан булчин эсвэл вандан сандлаар эхэлж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгч хүн энэ дасгалыг хийхийг хүсч байвал фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр параллель баар дээр жинлэсэн трицепс дүрэх?

• Ring Dips: Энэ хувилбар нь таазанд түдгэлзүүлсэн гимнастикийн цагирагуудыг ашигладаг. Бөгжний тогтворгүй байдал нь дасгал хийхэд илүү их тэнцвэр, үндсэн хүчийг шаарддаг тул нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Шулуун баарны уналт: Энэ хувилбарт хоёр зэрэгцээ баарны оронд нэг шулуун баар ашигладаг. Та баарыг хоёр гараараа барьж, өөр өнцгөөс гурвалсан толгой, цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг шумбалтыг хийнэ.
• Жинтэй хантаазны живэх: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа жинтэй хантааз өмсдөг. Илүүдэл жин нь дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Машины тусламжтай уналт: Энэ хувилбар нь эхлэгчдэд эсвэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Уг машин нь доошлох үе шатыг дээшлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр параллель баар дээр жинлэсэн трицепс дүрэх?

• Гавлын ясны бутлагч буюу хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах дасгалууд нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлах өөр нэг дасгал юм. Энэ нь гурвалсан булчингуудыг жинлэсэн гурвалсан булчингуудтай адил боловч хөдөлгөөний өөр хавтгайд хийдэг бөгөөд энэ нь трицепсийн ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Түлхэх дасгал нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд өндөр зэрэгцээ бариул дээр жигнэсэн гурвалсан булчинг чангалах дасгал бөгөөд гурвалсан булчинг ажиллуулдаг боловч цээж болон гол булчинг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.