Смит Drag Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит Drag Curl

Smith Drag Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд шуу, мөрийг ч бас оролцуулдаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хоёр булчингаа дээшлүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Drag Curl

• Одоо дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Бицепс бүрэн агшиж, мөр мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Дараа нь амьсгалж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхэлнэ.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.
• Тохойгоо байнга их биедээ ойртуулж, нуруу, мөрөөрөө ачаа өргөхгүй байх; Таны гар л хөдөлж байх ёстой.

Хийх заавар Смит Drag Curl

• **Тохойн байрлалыг тогтмол барих**: Хүмүүсийн Смитийн чирэх буржгар дасгалыг хийж байхдаа гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг бол тохойгоо урагш эсвэл хойш нь хөдөлгөх явдал юм. Дасгал хийх явцад тохойгоо хажуу тийш нь барьж байх нь маш чухал бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглах**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах нь чухал. Гараа бүрэн сунгах хүртэл баарыг бүхэлд нь доошлуулж, дараа нь бүхэлд нь эргүүлээрэй. Дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болох хэсэгчилсэн давталтын нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий**: Энэ нь магадгүй

Смит Drag Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Drag Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Drag Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчин хянах нь бас ашигтай. Smith Drag Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлэхэд маш сайн дасгал боловч үүнийг тэнцвэртэй дасгалын горимд оруулах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Drag Curl?

• Урвуу атгах Smith Machine Drag Curl: Энэ хувилбарт та алгаа доош харуулан барыг барьдаг бөгөөд энэ нь шууны булчин болон брахиорадиалисыг онцолж өгдөг.
• Close Grip Smith Machine Drag Curl: Энэ хувилбар нь мөрийг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн толгойн гадна талын толгойг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Эсрэгээр, мөрний өргөнөөс өргөн бариулаас атгах нь хоёр толгойн дотоод толгой руу чиглэж, хоёр толгойн илүү тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.
• Smith Smith Machine Drag Curl: Энэ хувилбар нь нэг гарыг нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хоёр гарны хоорондох тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалж, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Drag Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls нь мөн Smith Drag Curl-тэй адил хоёр толгойн булчин болон булчингуудыг ажиллуулдаг ч шууны булчин болох brachioradialis-ийг ажиллуулж, дээд гарын хүчийг сайтар хөгжүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь Смит Drag Curl-тэй ижил төстэй байдлаар хоёр толгойг тусгаарладаг боловч хатуу хэлбэрийг хэрэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, хоёр толгойн булчингийн оргилд хүрэхэд тусалдаг.