Smith Machine Inline Tricep Extension

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Smith Machine Inline Tricep Extension

Smith Machine Incline Tricep Extension нь гурвалсан булчинд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь эргээд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг. Смитийн машин нь тогтвортой байдлыг хангаж, жингээ хялбархан тохируулах боломжийг олгодог тул энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гарыг сайхан, баримал харагдуулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Smith Machine Inline Tricep Extension

• Дээш гараа сунган Смитийн машины хөндлөвчийг гараараа бариад гар чинь мөрний өргөнөөс арай нарийхан байх ёстой.
• Цээжнээсээ дээш гарны урттай баарнаас эхэл, энэ нь таны эхлэх байрлал юм.
• Хөдөлгөөний туршид дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо нугалж, хөндлөвчийг духан руугаа аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт богино хугацаанд түр зогсоод, гурвалсан булчингаа ашиглан баарыг анхны байрлал руу нь түлхэж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихгүй байхыг анхаарна уу. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Smith Machine Inline Tricep Extension

• Зөв атгах: Барыг зөв атгах хэрэгтэй. Таны гар мөрний өргөнөөс арай нарийхан байх ёстой бөгөөд алгаа хөл рүүгээ чиглүүлсэн байх ёстой. Бугуй болон гарын шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр нь давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Хөдөлгөөнийг гүйлгэх, яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, трицепсээ үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй. Барыг духан руугаа доошлуулж, богино хугацаанд зогсоод гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаана.

Smith Machine Inline Tricep Extension Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Smith Machine Inline Tricep Extension?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Machine Inline Tricep Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Smith Machine Inline Tricep Extension?

• Dumbbell Incline Tricep Extension: Энэ хувилбар нь Смитийн машин ашиглахын оронд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь гар тус бүр дээр бие даан ажиллах, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулахад тустай.
• Barbell Inline Tricep Extension: Энэ хувилбар нь Смитийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд өөр бариултай бөгөөд трицепсэд илүү их сорилт үүсгэж болзошгүй юм.
• Эсэргүүцлийн туузны налуу трицеп өргөтгөл: Энэ хувилбар нь Смитийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй эсвэл гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст маш сайн хувилбар байж болох юм.
• Толгойн трицепийн өргөтгөл: Дасгалыг налуу дээр хийхийн оронд босоо эсвэл босоо байрлалд хийдэг бөгөөд энэ нь трицепсийг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Smith Machine Inline Tricep Extension?

• Close Grip Bench Press: Энэхүү дасгал нь Smith Machine Inline Tricep Extension-тэй адил голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг нийлмэл дасгал боловч цээж, мөрийг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч биеийн жингийн эсэргүүцлийг агуулдаг. Энэхүү өөрчлөлт нь биеийн дээд хэсгийн үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Smith Machine Incline Tricep Extension-ийг нөхдөг.