Смит Sprint Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Смит Sprint Lunge

Smith Sprint Lunge нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөс зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Smith Sprint Lunge-г дасгалын дасгалдаа оруулах нь таны хүч, хурдыг нэмэгдүүлж, спорт эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэхийг зорьж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит Sprint Lunge

• Смит машины бариул дээр арагшаа гараа сунган нэг хөлөө тавиад хөндлөвч нь тав тухтай өндөрт, ихэвчлэн өвдөгний түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Тэнцвэртэй болсныхоо дараа хоёр өвдгөө нугалж, биеийг уушгины байрлалд буулгаж, урд өвдгөө шагайныхаа дээгүүр, арын өвдгөө шал руу чиглүүлнэ.
• Урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, биеэ анхны байрлал руугаа буцаан дээшлүүлж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Хийх заавар Смит Sprint Lunge

• Зөв хэлбэр: Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, баруун өвдөг 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуул. Таны арын өвдөг шалан дээр бараг хүрэх ёстой, гэхдээ бүрэн биш. Их биеээ босоо байлгаж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай. Урагшаа бөхийлгөж, өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар өнгөрөөхөөс зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Буцаж эхлэх байрлал руугаа түлхэхдээ хөлийн хуруугаараа бус өсгийгөө ашиглан дээш өргө. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй татахад тусална. Мөн хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Илүү удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Тэнцвэртэй дасгал: Хөлөө сольж байгаа эсэхийг шалгаарай

Смит Sprint Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит Sprint Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Sprint Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгал хөдөлгөөнийг зөв ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит Sprint Lunge?

• Смитийн машин: Хажуу тал руугаа урагшлахын оронд та хажуу тийш эргэлдэж, дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчингуудыг чиглүүлнэ.
• Смитийн машин үсрэх уушиг: Энэ өндөр эрчимтэй хувилбар нь дасгалд зүрх судасны элементийг нэмж, уушгины байрлалд хөлөө солихын тулд үсрэх явдал юм.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нөгөөгийнхөө араар ташуу гишгэх бөгөөд энэ нь өгзөг болон гуяны дотор талыг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Смитийн машины алхалт: Энэ нь алхаж буй хөдөлгөөнийг дуурайлган дасгал хийх бүрт урагш алхаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит Sprint Lunge?

• Смит спринт дасгалууд нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг тул үндсэн булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулснаар доод биеийн дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Deadlifts нь зөвхөн биеийн доод хэсгийг төдийгүй нуруу, гол хэсгийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүч чадлын дасгалын илүү цогц горимыг хангадаг тул Смитийн спринт лугшилтыг багтаасан дасгалын дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болж чадна.