Смит бүрэн суулт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Смит бүрэн суулт

Smith Full Squat нь голчлон биеийн доод булчингууд, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой, учир нь Смитийн машин нь тогтвортой байдал, хяналтыг хангаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн ая, хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит бүрэн суулт

• Цээж, нуруугаа шулуун байлгаж, сандал дээр сууж байгаа мэт өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, биеэ доошлуулж эхлээрэй.
• Гуягаа газартай параллель болтол биеээ доошлуулж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруутай нийцэж, түүнээс цааш гарахгүй байх ёстой.
• Хэвлэх байрлалд хэсэг зуур зогсоод, хөлөө бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит бүрэн суулт

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөөрөнхийлж эсвэл хэт урагш бөхийлгөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөний туршид нуруугаа үргэлж шулуун, цээжээ дээшлүүл. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд таны харц доош биш урагш чиглэсэн байх ёстой.
• Гүнийг зөв тохируулах: Уян хатан байдал боломжоороо, гуя шалан дээр параллель болтол доош тонгой. Зарим хүмүүс хангалттай доошоо буухгүй гэсэн алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо эвтэйхэн даван туулж чадахаас илүү гүн хэвтүүлэхийг албадах хэрэггүй.
• Өсгийгөөр түлхэх: Буцаж босохдоо хөлийн хуруугаараа биш өсгийгөөр түлхэх хэрэгтэй. Энэ оролцдог

Смит бүрэн суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит бүрэн суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн бүрэн Squat дасгалыг хийж болно. Смитийн машин нь аюулгүй байдлын механизмтай бөгөөд хөдөлгөөнийг хянах боломжийг олгодог тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин хэрэглэж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны хяналтанд байхыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит бүрэн суулт?

• Smith Machine Overhead Squat: Энэ хувилбарт та дасгалын туршид баарны дээгүүр барьж, тэнцвэр, хөдөлгөөн, үндсэн хүчээ сорьдог.
• Smith Machine Box Squat: Энэ нь хайрцаг эсвэл вандан сандал руу доош тонгойж, доод хэсэгт түр зогсоод буцаж дээш жолоодох бөгөөд энэ нь таны хэлбэрийг сайжруулж, өгзөг болон шөрмөсний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Smith Machine Sumo Squat: Энэ бөхийлгөхдөө та хөлөө ташааны өргөнөөс илүү өргөн, хуруугаа гадагш чиглүүлж, гуя болон өгзөгний дотор талд чиглүүлнэ.
• Smith Machine Split Squat: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нөгөө хөлийнхөө урдуур хөл тус бүрийг тус тусад нь ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит бүрэн суулт?

• Walking Lunge нь биеийн доод булчингуудыг ижилхэн боловч динамик, нэг талт байдлаар ажиллуулдаг тул Смит Бүтэн Скватын дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгах, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Leg Press нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгийг тусгаарлаж, хүнд ачааг өргөж, улмаар эдгээр булчингийн бүлгүүдэд илүү их хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тул Smith Full Squat-тай хослуулах ашигтай дасгал юм.