Смит өглөөний мэнд

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит өглөөний мэнд

Smith Good Morning Off Pins нь нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь арын гинжин хэлхээний бат бөх байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулдаг хүмүүс бусад өргөлтийн гүйцэтгэл сайжирч, биеийн байдал сайжирч, нурууны гэмтлийн эрсдэл буурна гэж найдаж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит өглөөний мэнд

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, баар руу чиглүүлэн зогсоод, мөрийг мөрөн болон нурууны дээд талд байрлуулна.
• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, их биеийг газартай параллель болтол урагш доош буулгахын тулд ташаандаа бөхий.
• Энэ байрлалд хэсэг завсарласны дараа өсгийгөөр түлхэж, их биеийг анхны байрлал руу нь дээшлүүлж, хонго, өвдөгөө шулуун болго.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смит өглөөний мэнд

• Хөдөлгөөнөө хянах: Энэ дасгал нь хурдны тухай биш харин хяналтанд байдаг. Шөрмөсний суналт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, баарыг аажмаар, зориудаар буулгахаа мартуузай. Дараа нь босоо байрлал руу буцахын тулд ташагаа урагшлуул. Хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөнгөн жингээр эхэл: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Илүү тав тухтай, хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь таны жинг хэр зэрэг өргөж чадах тухай биш, харин дасгалыг зөв, аюулгүй хийх явдал гэдгийг санаарай.
• Аюулгүйн зүү ашиглах: Смит машин нь хамгаалалтын зүүтэй

Смит өглөөний мэнд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит өглөөний мэнд?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн өглөөний мэнд дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв удирдамж, хяналттай байх нь маш чухал юм. Энэ дасгал нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, техникийг сайн ойлгохыг шаарддаг. Хөдөлгөөнд дасахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит өглөөний мэнд?

• Нарийхан байрлалтай Смит машин өглөөний мэнд: Нарийхан байрлал нь гуя болон өгзөгний гадна хэсэгт төвлөрдөг.
• Смит машин Ганц хөлтэй өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нэг удаа ашиглах замаар сорилтыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, нэг талын хүчийг сайжруулдаг.
• Смитийн машин түр зогссон өглөөний мэнд: Энэ өөрчлөлт нь хурцадмал байдал, булчингийн идэвхжлийн үеийн хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний доод хэсэгт түр зогсолтыг агуулдаг.
• Смит машин нэмэлт эсэргүүцлийн зурвас бүхий өглөөний мэнд: Энэ хувилбар нь нэмэлт сорилт, аажмаар хэт ачаалал өгөхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит өглөөний мэнд?

• Deadlifts: Энэ дасгал нь мөн Смитийн өглөөний мэндийг унтраах зүү шиг нуруу, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг боловч үндсэн болон атгах хүчийг нэмэгдүүлж, улмаар нийт хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Румыний үхсэн өргөлтүүд: Эдгээр нь арын гинж, ялангуяа шөрмөс болон өгзөгний булчинд төвлөрдөг Смитийн өглөөний мэндийг унтраах зүүтэй холбоотой боловч ташааны нугасны хөдөлгөөнийг илүү чухалчилдаг бөгөөд энэ нь өглөөний мэндийг дасгалын хэлбэр, үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг. .