Смитийн урвуу хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смитийн урвуу хэт суналт

Smith Reverse Hyperextension дасгал нь голчлон нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэгт чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид, хүндийн өргөлтийн тамирчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, фитнессийн ямар ч дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн урвуу хэт суналт

• Ойролцоогоор мөрний өндөрт урд байх ёстой Смит машины барыг шүүрч ав, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
• Амьсгалж, нуруугаа шулуун байлгаж, бэлхүүсээрээ бөхийж дээд биеэ шалан дээр буулгаж эхлээрэй.
• Хөдөлгөөнийг эргүүлж байхдаа амьсгалаа гаргана, биеийг шулуун болтол нь ташаагаа сунгаж дээд биеээ өргө.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянахын тулд энэ хөдөлгөөнийг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смитийн урвуу хэт суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө савлах эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин хөлөө өргөхийн тулд өгзөг болон нурууны булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Хөдөлгөөнийг өгсөх, уруудах замдаа удаан, хяналттай байх ёстой.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр нуруугаа хэт нугалах явдал юм. Энэ нь доод нуруунд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Дасгалын туршид нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгаж, энэ байрлалыг хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө ажиллуул.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Өөрийн хүрээг бүү хас

Смитийн урвуу хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн урвуу хэт суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн урвуу гиперекстензийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л баарнаас эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессчинтэй байх нь бас тустай. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн урвуу хэт суналт?

• Налуу вандангийн урвуу гиперекстенси нь өөр нэг хувилбар бөгөөд дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд налуу вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр өнцгөөр, эрч хүчийг өгдөг.
• Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension нь бэлхүүс болон өгзөгний булчинг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлж өгзөг өргөх машин дээр дасгал хийдэг өөрчлөлт юм.
• Биеийн жингийн урвуу хэт сунах нь илүү энгийн хувилбар бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж ашигладаггүй бөгөөд дасгалыг зөвхөн биеийн жинг ашиглан эсэргүүцэх зорилгоор гүйцэтгэдэг.
• Хамтлагаар урвуу суналт нь дасгалд нэмэлт хүндрэлийг нэмж, нуруу болон өгзөгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн урвуу хэт суналт?

• Өвөрмөц гүүр нь Смитийн урвуу гиперекстензийн үед голчлон хийдэг өгзөг ба шөрмөс дээр төвлөрдөг өөр нэг дасгал бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хөгжлийг сайжруулдаг.
• Доод нурууны өргөтгөлүүд нь нурууны булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Смитийн урвуу гиперекстензийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.