Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Smith machine Smith машин

Товчлол Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт

Смитийн өвдөгний арын цохилт нь голчлон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн шөрмөс болон нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тэнцвэрт байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг сийрэгжүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Тогтвортой байхын тулд гараа урд талд нь байрлуулж, нуруугаа шулуун, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлга.
• Баруун хөлөө араар нь сунгаж, өгзөгний булчингаа ашиглан баарыг дээш нь түлхэнэ. Савлуураас зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахын тулд хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, жинг эсэргүүцэх хэрэгтэй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь зүүн хөл рүүгээ шилжинэ.

Хийх заавар Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өшиглөлт хийхдээ хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө хойш, дээш нь түлх. Хэт хүчтэй эсвэл хурдан өшиглөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв тэгшлэх: Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, толгойгоо нуруутай ижил түвшинд байлга. Нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа нугалах эсвэл хүзүүгээ нугалах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Оролцох

Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн өвдөг сөгдөн арын цохилтын дасгал хийж болох ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг бие даан хийхийг оролдохын өмнө хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн танд дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх нь үргэлж сайн санаа юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт?

• Эсэргүүцлийн туузан өвдөгний арын цохилт нь бат бөх тулгуур ба шагайнд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглан эсэргүүцэл, уян хатан байдлыг тохируулах боломжийг олгодог.
• Тогтвортой бөмбөгөөр өвдөглөж буй арын цохилт нь цохилтыг гүйцэтгэх явцад тогтворжуулагчийн бөмбөгөн дээр өвдөг сөгдөн зогсдог бөгөөд энэ нь таны гол болон тэнцвэрт байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick нь цохилтыг хийж байхдаа өвдөгний ард дамббелл барьж, илүү жин, эсэргүүцэл нэмдэг хувилбар юм.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick нь ямар ч тоног төхөөрөмж ашигладаггүй, зөвхөн биеийн жинд тулгуурлан эсэргүүцэл үзүүлдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит өвдөг сөгдөн арын цохилт?

• Түнхний түлхэлт: Түнхний түлхэлт нь Смитийн өвдөг сөгдөн арын цохилттой адил өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг. Гэхдээ энэ дасгал нь өгзөгний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг улам бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг.
• Deadlifts: Deadlift нь зөвхөн өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулаад зогсохгүй нуруу, гол булчинг ажиллуулдаг тул нэмэлт дасгал юм. Энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Смитийн өвдөг сөгдөн арын цохилтын үр нөлөөг сайжруулдаг.