Жинтэй булчин дээшлэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Хавтгай
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй булчин дээшлэх

Жинтэй булчин чангалах дасгал нь хүч чадал, авхаалж самбаа хослуулан, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь гимнастик эсвэл хүндийн өргөлтийн дасгалаа дараагийн түвшинд гаргахыг хүсч буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулснаар таны нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн хяналтыг сайжруулж, илүү эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал хийх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй булчин дээшлэх

• Гол цөмөө татан, биеэ баар руу татаж, цээжээрээ хөтлөн, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Цээж нь бааранд хүрэх үед бугуйгаа эргүүлж, гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ дээш нь түлхэх замаар шумбах үе шатанд шилжинэ.
• Хяналттай байдлаар биеэ доош буулгаж, хөндлөвчнөөс дахин дүүжлэх хүртэл хөдөлгөөнийг эргүүлнэ.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Жинтэй булчин дээшлэх

• Зөв хэлбэр: Хүнд булчинг өргөхөд гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг ашиглахгүй байх явдал юм. Таны бие мөрнөөс эхлээд шагай хүртэл шулуун байх ёстой. Биеэ баарны дээгүүр давахын тулд савлуур эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд гар, мөрний хүчээ ашиглан биеэ дээш, дээш татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Прогрессив хэт ачаалал: Өөртөө эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүнд жинг ашиглах гэж яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хамгийн гол нь зөв хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Жинтэй хантааз эсвэл бүс ашиглах: Жинтэй хантааз эсвэл бүс ашиглах нь үүнийг тараахад тусална

Жинтэй булчин дээшлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй булчин дээшлэх?

Жингээ өсгөх булчин нь дээд биеийн хүч чадал, хяналт, техник шаарддаг дэвшилтэт дасгал юм. Эхлэн суралцагчид хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд татах, шумбах, түлхэх зэрэг үндсэн дасгалуудаас эхэлж, булчингаа дээш өргөх зэрэг дэвшилтэт дасгалууд руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Тэд булчингаа өсгөх хэд хэдэн давталтуудыг эвтэйхэн хийж чадвал жин нэмэх талаар бодож болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Удирдамж авахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй булчин дээшлэх?

• Өөр нэг хувилбар бол "Жинжүүлсэн цээжний булчинг дээш өргөх" бөгөөд та нэмэлт жингээр барыг цээжний түвшинд татдаг.
• "Жинжүүлсэн булчинг удаан өсгөх" нь булчинг аажмаар дээшлүүлж, жин нэмэн, хяналттай хөдөлгөөн, булчингийн хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• "Жинжүүлсэн цагираг булчинг дээш өргөх" нь нэмэлт жинтэй гимнастикийн цагираг дээр дасгал хийдэг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Жинжүүлсэн L-Sit Muscle Up" нь булчингаа дээш өргөх, "L" хэлбэртэй хөлийг сунгаж, нэмэлт ачааг үүрэхийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй булчин дээшлэх?

• Усанд дүрэх нь өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь тэд гурвалсан булчин болон цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчинг дээш өргөх үе шатыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчинг дээш өргөх хөдөлгөөнийг татахаас дүрэх хүртэл шилжихэд шаардлагатай байдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Deadlifts нь дасгалын явцад бараас барихад чухал ач холбогдолтой ерөнхий хүч чадал, атгах чадварыг сайжруулж, булчинг дээш өргөх хөдөлгөөнд тусалдаг арын гинжийг бэхжүүлснээр жингийн булчингийн өсөлтийг дэмждэг.