Смитийн мөрийг дээш өргөх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Serratus Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Смитийн мөрийг дээш өргөх

Smith Incline Shoulder Raises нь гурвалжин, хавх, нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, чангалж өгдөг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь фитнесс эхлэн суралцагчаас эхлээд мөрний хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл хэн бүхэнд тохиромжтой. Дасгалдаа Smith Inline Shoulder Raises-ийг оруулах нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смитийн мөрийг дээш өргөх

• Налуу вандан сандал дээр суугаад нуруугаа жийргэвч рүү чанга нааж, алгаа урагш харуулан мөрний өргөнөөр бариулыг барина.
• Тавиураас хөндлөвчийг өргөж, гараа бүрэн сунгаж, ачааллаас сэргийлж тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа жийргэвчний наалдсан байлгах хэрэгтэй.
• Барыг анхны байрлал руу буцаан түлхэж, гараа биш мөрөө ашиглан жингээ өргө. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Смитийн мөрийг дээш өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Барыг мөрний өндрөөс дээш өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэхүү удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь мөрний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Зөв атгах: бариул дээр мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Бугуй болон гарын шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Хэт их жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Эхлэх

Смитийн мөрийг дээш өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смитийн мөрийг дээш өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Smith Incline Shoulder Raises дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Смитийн мөрийг дээш өргөх?

• Кабелийн налуу мөрийг өргөх: Энэ дасгалд кабелийн машин ашиглах нь хөдөлгөөний бүх хэсэгт тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан мөрний хазайлт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг эсэргүүцлийн янз бүрийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой бөгөөд гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой.
• Нэг гарт налуу мөр өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, эрчмийг нэмэгдүүлж, мөр тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Суусан налуу мөрийг өргөх: Энэ хувилбарыг налуу вандан сандал дээр суугаад гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смитийн мөрийг дээш өргөх?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Смитийн хажуугийн булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж мөрийг дээш өргөх нь янз бүрийн булчингийн утаснуудыг чиглүүлж, мөрний тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг мөрний дасгалыг хангадаг.
• Босоо эгнээ: Энэ дасгал нь урд болон дунд талын гурвалжин, трапецийг хоёуланг нь чиглүүлж, мөр, дээд нурууг бүхэлд нь бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг Смитийн налуу мөр өргөх дасгалыг нөхдөг.