Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Smith machine Smith машин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Дэд хүчлэл: Soleus

Товчлол Смит урвуу тугал өсгөдөг

Смит урвуу тугал өргөх дасгал нь голчлон доод хөлний булчингуудад, ялангуяа тугалын булчингуудад чиглүүлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүчтэй, уян хатан хөдөлгөөн шаарддаг спорт эсвэл дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахаас гадна доод хөлний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Хөлийнхөө бөмбөгийг дээш өргөгдсөн тавцан эсвэл жингийн хавтан дээр байрлуулж, өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулна.
• Өсгийгөө шалан дээр аажмаар буулгаж, тугалын булчингаа хяналттай сунгана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлийнхөө бөмбөлөгөөр дээшээ түлхэж, биеэ дээш нь өргөж, тугалын булчингаа агшаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Смит урвуу тугал өсгөдөг

• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд давталт бүрийг аажмаар, хяналттай хийх хэрэгтэй. Өсгийгөө аль болох өндөр өргөж, энэ байрлалыг секундын турш барьсны дараа өсгийгөө блок эсвэл гишгүүрийн түвшнээс аажмаар доошлуул.
• Жингээ зөв сонгох: Хэт хүнд жин сонгох нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Зорилго нь аль болох их жин өргөх биш харин тугалын сунгалтыг мэдрэх явдал гэдгийг санаарай.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Үр дүнтэй ажиллах

Смит урвуу тугал өсгөдөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Смит урвуу тугал өсгөдөг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Смитийн урвуу тугал өсгөх дасгалыг хийж болно. Энэ нь тугалын булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Смит урвуу тугал өсгөдөг?

• Суусан урвуу тугал өсгөх: Энэ өөрчлөлтийг зогсохын оронд тугалын дээд хэсэгт илүү анхаарч, сууж байхдаа хийдэг.
• Урвуу тугал өргөх: Энэ хувилбарт та жин нэмэхийн тулд гуяндаа штанг барьж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг хөлтэй урвуу тугал өсгөх: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөл дээр нэг удаа хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, тугалын булчин бүрийг тусгаарлахад тусалдаг.
• Тугалын урвуу туузан өсөлт: Энэ хувилбар нь хөлний бөмбөлгийг ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Смит урвуу тугал өсгөдөг?

• Босоо тугал өргөх дасгал: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлэг болох ходоод, улны булчингуудад чиглүүлснээр Смитийн урвуу тугал өргөх дасгалыг нөхдөг боловч өөр өнцгөөс хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, тугалын цогц хөгжлийг дэмжихэд тусална.
• Олсоор үсрэх: Энэхүү кардио дасгал нь тугалын булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр Смитийн урвуу тугал өргөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.