Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн жигнэсэн хавтан

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн жигнэсэн хавтан

Weighted Plate Ent Over Row нь нуруу, хоёр толгой, мөр зэрэг булчингийн гол бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь жинг тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, бүх биеийг тэнцвэртэй дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн жигнэсэн хавтан

• Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Жинтэй хавтанг гараа бүрэн сунгасан байдлаар шууд урдуураа барина.
• Жинтэй хавтанг цээжиндээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж үлдэхийн тулд жинлэсэн хавтанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн жигнэсэн хавтан

• **Хүзүүг чангалахаас сэргийлээрэй**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хүзүүгээ дээш, доошоо харж чангалах явдал юм. Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, шалан дээр доош харж, урд нь 3 фут зайд байгаарай. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Эгнээ хийхдээ жинг дээш эргүүлэхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой. Тохойгоо биедээ ойртуулж, таваг цээж рүүгээ тат. Дараа нь хавтанг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгана. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөнийг баталгаажуулах болно

Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн жигнэсэн хавтан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн жигнэсэн хавтан?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Weighted Plate Ent Over Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалыг удирдан чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байх нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн жигнэсэн хавтан?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ хувилбар нь жигнэсэн хавтанг ашиглахын оронд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд ингэснээр илүү жигд, илүү хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Урвуу эгнээ: Энэ бол биеийн жингийн дасгал бөгөөд та өөрийгөө шанганы тавиур эсвэл Смит машинд байрлуулж, цээжээ баар руу татдаг.
• Renegade Row: Энэ хувилбар нь гартаа дамббеллтэй банзны байрлалд байх ба дараа нь дамббелл тус бүрийг ээлжлэн өргөх явдал юм.
• T-Bar Row: Энэ хувилбар нь T-bar машин эсвэл буланд байгаа штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь танд хүнд жинг өргөж, дунд нуруугаа илүү үр дүнтэй чиглүүлэх боломжийг олгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эгнээ дээгүүр бөхийлгөсөн жигнэсэн хавтан?

• Татах дасгалууд нь нугалж буй эгнээний булчингууд, ялангуяа нурууны булчин, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг тул дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, татах хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул нэмэлт дасгал юм.
• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны дунд булчин болон хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг тул жинлэсэн хавтангийн нугалж буй эгнээг нөхдөг боловч суусан байрлал нь эдгээр булчингуудыг шууд тусгаарлаж, эсэргүүцлийн өөр өнцгийг бий болгодог.