Шулуун хөлний цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шулуун хөлний цохилт

Шулуун хөлний цохилт нь голчлон өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлж, арын булчинг чангалж, чангалахад хувь нэмэр оруулдаг хүчтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун хөлний цохилт

• Гол цөмөө татан, нуруугаа тэгшхэн байлгаад дараа нь нэг хөлөө шалан дээрээс аажмаар өргөж, шулуун байлга.
• Өргөгдсөн хөлөө тааз руу чиглүүлж, бие чинь толгойноос дээш өргөгдсөн өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгний булчингаа шахаж байгаад хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Шулуун хөлний цохилт

• Голоо оролцуул: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө оролцуул. Энэ бол олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа юм. Тэд гол цөмөө ажиллуулахаа мартдаг бөгөөд үүний үр дүнд тэд нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгдөг. Гол цөмөө татан оролцуулах нь нуруугаа хамгаалахаас гадна дасгалын үр дүнг хамгийн их байлгахад тусална.
• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө буцааж өшиглөхдөө удаан, хяналттай байдлаар хий. Хөлөө савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ бол бас нэг нийтлэг алдаа юм. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийснээр та илүү олон булчинг ажиллуулж, илүү сайн дасгал хийх болно.
• Хөлөө шулуун байлга: Хөлөө буцааж өшиглөхдөө шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай

Шулуун хөлний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун хөлний цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Шулуун хөлийг буцаах дасгал хийж болно. Энэ бол өгзөгний хамгийн том булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлээд хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун хөлний цохилт?

• Галын гидрантын цохилт: Энэ хувилбарт та өвдгөө шууд хойш сунгахаасаа өмнө хажуу тийшээ өргөх бөгөөд энэ нь гадна талын булчингуудыг татахад тусална.
• Шулуун хөлний цохилт: Шулуун хөлний цохилтонд шагайны жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
• Нэг хөлөөр цохилт хийх: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө газраас өргөж, нөгөө хөлөөрөө буцааж цохилт хийх үед агаарт байлгах явдал бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Шулуун хөлөөр цохилт өгөх: Та цохилт бүрийн дараа хөлөө бүхэлд нь доош буулгахын оронд хөлөө дээшлүүлж, жижиг, хүчтэй цохилтуудыг хийснээр таны биеийн байдлыг хадгалахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун хөлний цохилт?

• Уушгины дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүд, өгзөг, шөрмөс дээр ажилладаг боловч өөр өнцгөөс илүү цогц дасгал хийх замаар шулуун хөлний цохилтыг нөхдөг.
• Цавууны гүүр нь шулуун хөлний цохилттой хослуулан хэрэглэхэд тустай бөгөөд тэдгээр нь өгзөг болон шөрмөсийг шууд чиглүүлж, үр дүнтэй цохилт хийхэд шаардлагатай булчингийн идэвхжүүлэлт, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.