Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт

Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт нь өгзөг, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг чангалж, бэхжүүлэх гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хувь хүний ​​чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул бүх төрлийн фитнессийн түвшинд, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийн хүчийг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгоход үр дүнтэй байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт

• Жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун өвдгөө бага зэрэг нугалж, ташааны түвшинд хүртэл дээшлүүл.
• Дараа нь баруун хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө нугалж, хуруугаа урагш харуул.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад баруун хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа аваачна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, зүүн талдаа адилхан хий.

Хийх заавар Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Аль болох хүчтэй эсвэл хурдан өшиглөх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь зөвхөн хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход тусалдаг төдийгүй булчингийн ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Гол оролцоо: Энэ дасгал нь зөвхөн хөл төдийгүй гол дасгал юм. Тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд дасгалын туршид хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь мөн дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• Өндөрт бус хэлбэрт анхаарлаа хандуул: Олон хүмүүс хэт өндөр өшиглөх гэж оролдохдоо алдаа гаргадаг. Таны цохилтын өндөр нь үүнээс бага чухал юм

Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нугалж буй хөлний хажуугийн цохилтыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт?

• Roundhouse Kick нь хөлөө хагас дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлэх, хөлийн дээд хэсэг эсвэл шилбээр цохих гэх мэт хувилбар юм.
• Spinning Side Kick нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хажуугийн цохилтыг хийхээсээ өмнө тулгуур хөлөөрөө эргэлддэг.
• Хажуугийн үсрэлт нь тулгуур хөлөөс үсрэх бөгөөд цохилтонд өндөр, хүч нэмдэг.
• Hook Kick гэдэг нь хөлөө сунгаж, дараа нь нугалж, бай руу буцан дэгээдэж, өсгийгөөр цохидог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт?

• Уушги: Уушги нь нугалж буй хөлний хажуугийн цохилтыг сайн нөхдөг тул биеийн доод хэсэгт, ялангуяа гуя, гуяны хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, хажуугийн цохилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Хип хулгайлах дасгалууд: Нугалж буй хөлний хажуугийн цохилт гэх мэт эдгээр дасгалууд нь ташаа болон өгзөгний гадна талын булчингуудад чиглүүлж, ташааны хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн цохилтын хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй.